근육량 증대 관련운동법질문드려요~
빛길
2023.04.01
운동은 헬스클럽에서 솔로잉으로 2년정도 대충 다녔어요~
근래들어 운동 좀 해볼라꼬~ 두달정도 열심히 다닌듯.
1일 가슴/ 2일 어깨/ 3일 등/ 4일 쉼/ 5일 하체
대략 이런식으로... 진행해봤는데요...
무게는 13번 정도 들 무게로 4셑트(1셑13개 기준)정도씩 해왔어요~
꾸준히 안한탓도 있겠고 식습관도 딱히 조절 안한 잘못도 있겠지만...
어제 인바디 체크해보니 체지방 19%나왔습니다.
근육 +3.3kg/지방 -2.4kg 하라고 나왔네요..
근육균형은 하체는 표준치인데, 상체는 전반적으로 턱걸이로 표준이네요...
체형은 마른편이었다가 운동하면서 살이 좀 올랐는데...
음 도움 말씀좀 부탁드릴게요~
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꺄홋
그냥 쉬다가 가다가ㅋㅋ직딩의헬스란 그렇죠.. 알겠습니다. 가입도했겠다 열심히 해볼께요~
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아련나래
2년 동안 정말 대충 다니신듯요 ㅜㅜ 3대 운동위주로 3개월간 빡시게 해보세요 거기에 풀업 추가시켜서요
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사에
스쿼트를 이틀에 한번꼴로는 해줘야겠네요... 답변 감사합니다.
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연연두
근육량 증대엔 스쿼트가 답입니다
다른운동안하시구 스쿼트만 딱 하셔도 근육량 증대밎 상하체 균형도 잡히더라구요
스몰로브 프로그램이나 크로스핏할때도 스쿼트가 모든 운동의 기초라구하시더라구요
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