하체운동했는데 죽겠네요 ㅠ
by풀잎
2023.04.01
헬스 2달된 초짜 입니다.
그동안 상체만 운동하다가 최근에서야 3분할로 넘어왔거든요
수&목 금&토 가슴+삼두+복근 등+이두+복근 어깨+하체+복근 벤치프레스5세트데드리프트5세트스쿼트5세트인클라인 바벨프레스3세트랫풀다운5세트레그 익스텐션3세트디클라인 덤벨프레스3세트바벨컬5세트라잉레그컬3세트캐이블크로스3세트윗몸일으키기 카프레이즈3세트프레스다운5세트 숄더 프레스5세트윗몸일으키기 윗몸일으키기
스쿼트 처음이니깐 [봉무게 16kg] + 20kg 으로 5세트 [자기몸무게의 1.5배를 들라는데 그냥 자세위주로 한다고 ㅇㅇ]
레그 익스텐션 20kg 3세트
라잉레그컬 30kg 3세트
카프레이즈 30개씩 5세트
------------------------------
2일지났는데도 잘 못걸어다니겠네요 ㅋ
운동제대로 되어서 그런거 마쪼 ㅇㅇ?
점점 익숙해지면 무게를 늘려야겠어요..
3분할해야 벌크업이 된다는것도 몇일전에 알았네요
항상 벤치만 죠졌는데..;
-
동은
너무 무리하지 마세요~
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |