수다닷컴

안녕하세요.
이제 운동한지 4개월정도 되었습니다.
파트너가 없으니 블로그며 동영상이며 자세공부도해보고 자극지점도 찾으려 애를쓰는데 참 쉽지가않습니다.
지속적으로 열심히 하다보면 자연스럽게 깨달을수있을꺼라 생각이 드네요^^;
다름이 아니라 제 운동방법이 잘못된거같아서 이렇게 조언을 구해보려고 질문드립니다.
부위별로 하면 너무 글을 길어질듯해서 대표적으로 벤치프레스와 어깨운동 제가하는 셋트를 말씀드리겠습니다.

웜업후에 양쪽 10kg 20번정도 해주고 그다음 15kg 15회 , 20kg 10회 . 25kg 7~8회 . 30kg 5~6회 이렇게 1셋트를 끝내고
역으로 30kg 5~6회 . 25kg . 20kg 순으로 2셋트를 마칩니다.
다시 3셋트는 위와 동일하게 30kg - 25kg - 20kg 순으로 합니다.
4.5셋도 역시 30kg - 25kg - 20kg 순으로 마무리를하고
인클라인벤치역시 이러한 방법으로 합니다.
30kg으로 올린지는 한 2달되어가는데 나름대로 한다고하는데 중량이 참 안오르네요^^;

어깨운동도 역시 처음엔 스미스머신 숄더프레스로 양쪽 5kg웜업으로 시작해서 - 10kg - 15kg - 20kg -25kg순으로 1셋트를끝내고 가슴운동과 마찬가지로 역으로 2셋트역시 25kg-20kg-15kg / 3.4.5셋트도25kg-20kg-15kg식으로 끝냅니다.
제가 하는 셋트운동이 맞는 방식인가요?
저렇게 셋트를끝내면 추가적인 운동을 하기엔 체력이 너무 고갈된다는게 문제점인거같은데;;
예를들어 벤치를끝내면 덤벨프레스하기에 체력이 너무 딸리고
어께운동역시 스미스머신 숄더프레스를 한후엔 시티드 덤벨숄더프레스도 너무 힘들고...
제가하는 운동순서가 맞는방법일까요?? 정말 궁금합니다^^;
많은 조언 부탁드립니다.

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