외배엽인데 운동법을 바꿔야할까요??
모두다
2023.04.01
전형적인 외배엽인데 174/55에서 174/63 까지 3분할 (가슴삼두,등이두,어깨하체) 해서 찌웟습니다
지금약간 정체기인데..운동법을 바꿔야할까요? 아니면 무개를 더많이 올릴려고 노력해야할까요?
무개올리는 속도는 개인적으로 느리다고 생각합니다.
모든 부위를 10회이하 4세트씩 하구요
벤치할때를 말씀드리자면
양쪽에 17.5kg 씩 11~12회
양쪽에 17.5kg 씩 9회
양쪽에 20kg 씩 6~7회
양쪽에 20kg씩 5회
이런식으로 하고있습니다.. 도움좀주세요..
무개를 더쳐야 할까요 아니면 3분할말고 다른법으로 해야할까요?
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다한
자세는 정확히 하고 계신건지, 점검해보시는것도 좋을듯요
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향율
그 정도 운동량으로는 정체기라 하기 어렵습니다..
운동 방법을 바꿔보세요 무리하게 무게를
쳐보신다던지
아니면 갯수를 많이..
엄청 마르셧는데.. 일단 많이 먹는게 중요해요..
일단 드세요.. -
아유미
감사합니다
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핑크빛입술
프로그램바꾸는것도 좋고 순서를 바꾸는곳도좋고 보조붙여서 중량을 울려도 좋고 아예 일주일정도 푹쉬는것도 좋고 방법은 여러가지에요
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초롱꽃
배엽론은 100년전 순엉터리 허접이론이에요
마른사람은 운동하면서 몸무게늘고
뚱뚱한사람은 운동하면서 빠져요 -
엘보어
그렇군요 감사합니다!
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가장
다른분할법으로 자극도좋구요
중량을봤을때 더높은중량으로 자극을줘도 좋을것같아요
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