대흉근 운동이 효과가 잘 안오는 것 같아요..
별빛
조급하게 생각하지는 않지만 다른 부위에 비해서 대흉근의 발달이 조금 더딘거 같아서 이렇게 질문 드려봅니다.
다른 부위보다 더욱 신경쓰기도 하는데여 .. 발달이 조금 더딘것 같습니다.
현재 인스타웨이 단백질 보충제를 복용한지 약 보름정도 되었구요.
다음은 제가 운동하는 대흉근 운동입니다.플랫 벤치 프레스 10~12회 + 펙 덱 플라이 10~12회 :5세트
인클라인 벤치프레스 10~12회 + 덤벨 플라이 10회~12회 :5세트
디클라인 벤치프레스 10~12회 + 케이블 크로스 오버 10회~12회 :5세트 - 주 2~3회
이렇게 하고 있는데 제가 잘못하고 있는것은 아닌지요...
아니면 더 효과적인 운동법이 있을까요?
현재 몸무게 신장 186cm에 77~78kg입니다. 고수분들의 고견 부탁드립니다. ^^:;
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새꽃
아.. 딥스는 울 클럽에서 못해여 ㅠ,ㅜ
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로다
딥... 상당히 어려운 운동입니다... 대강 깔짝깔짝하는 거 아무 효과 없습니다.... 딥 정확히 하려면... 파트너랑 같이 하세요ㅕ...
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슬찬
딥스도 같이병행하면좋죠~^^ 사람들에 따라 조금씩 틀리겠지만 대부분 가슴부위는 적당히 해도 잘나옵니다. 수퍼셋팅을 하는편이 장기적인면에서 더좋을것같군요
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갅지돋는슬아
아....정말 감사합니다. 실행해보도록 할께요 ^^
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BabySue
가슴을 만들구 싶으시면(적어도 한... 120cm정도 이상..) 당분간 덤벨 운동은 하지 마세요.. 플라이운동두 당연히 완전 배제!! 플랫벤치와 인클라인벤치프레스만 각각 8세트씩 6~8회 정도 해 보심이... 단.. 이전에 15회 정도 반복의 2 warmup set하시구여.. 물론 정자세로... 그럼 좋은 몸 될 겁니다... 사실 덤벨은 운동경력 꽤나 되는 고수들이나 효과 있지.. 별 효과 없다고 보면 되여... 전문적으로 train 받는 사람 아니면
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흰우유
근육이 크기 위해선 6~8개 정도의 고중량이 필요하다고 봅니다. 현재 10~12개씩 똑같은 무게를 드시는 건지...무게를 올려서 더 무겁게 해줘야 가슴의 자극이 올거 같습니다. 또한 손의 잡는 넓이를 변경하시는 것도 가슴의 자극에 많은 영향을 줍니다.
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혜린
프레스를 하고는 왜 계속 컴파운드로 하시는지요...^^?? 프레스종류를 3가지다하시고난후 플라이종류를 하세요 그리고 페덱 덤벨플라이 케이블크로스오버 전부 같은부위운동입니다 1가지만 해주셔도 됩니당~^^
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