남자 웨이트트레이닝 도와주세요!!
호빵녀
2023.04.01
제가 극심한 스트레스와 위염때문에
살이 10키로이상 빠지다보니
173에 58~59 키로 정도로 마른몸이되버렸습니다.
살을 찌우려고 많이먹으면 소화가 잘안되는경우가좀있고,,
그래서 틈틈히 먹으면서 운동을하려는데
운동을 안한지 너무 오래되서 처음부터
헬스클럽을 다니기엔 기초근력도없는데 사치일것같아서,,살짝 민망하기도하구요
집에서해보려는데요 헬스클럽 가세요라는 답변보다는
집에서할수있는 운동 추천좀해주세요
제가 하체가 얇구요 근육이 거의없는편입니다,,(운동을 하도안하다보니)
근육에대한 글을 검색해보니 3대 대근육 운동 위주로 해야된다고그러던데
맞는말인가요? 3대운동을 무분할로 하루에 3대운동을 해야되나요?
집에 14키로정도되는 덤벨 하나있구요 아령 5키로짜리하나있구요
철봉 있습니다. 이정도로 운동할수 있도록 좀 짜주실분 있나요?ㅠㅠ
철봉,덤벨,아령 정도로 추천좀해주세요,, ~!
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미라
감사합니다!
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마호
푸쉬업-매세트 한계점가지 5세트
스쿼트-50개씩 5세트
처음 일이주는 이렇게만해보세요
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