수다닷컴

집에서 홈트만 하다가

드디어 헬스를 한지 4일이 되었습니다

이전부터 봐온게 있어가지고........나름대로 계획을 짜봤는데

제 스팩은 181/63 입니다

몸도 극외배엽이라 해도 과언이 아닐정도구요^^;;

07시 아침밥 한공기 적당히 먹습니다(시간관계상)^^

10시 퀘이커 오트밀 한팩 섭취합니다

12시 저녁밥먹습니다 (꽤많이먹는다지만 저로선 더이상힘든..두세공기정도)

15시 퀘이커오트밀 한팩 먹습니다

18시 퀘이커오트밀 한팩 + 바나나 3개 +계란흰자 3개 먹습니다

20시 헬스 시작

21시~22시 귀가후 샤워및 식사

22시 식사는 꽤많이 먹습니다..마찬가지로 두~세공기정도에 계란5개 바나나3개 포도쥬스1잔 두유1잔 먹습니다

하루에 똑같이 섭취하는건 아니지만..... 이정도 먹습니다

그리고 헬스장에서는

월요일 가슴

화요일 등

수요일 하체

목요일 가슴

금요일 등

토요일 하체

일요일 휴식

이런식으로 하고있습니다..

벌크목적이지만 근육량도 적어서 힘든거같습니다 지식도 부족하고..경험도 턱없이 부족한지라...

어찌되었던 제가 12~13회 할수있을정도에 무게로 3셋트를 하는데

적당한건지요..??

벤치 프레스는 25키로 정도 됩니다. 3셋트 1분식 휴식한다고했을때.....

말라서 힘도없을뿐더러 가슴에 힘을두고 하는게 힘들더군요;; 팔에 힘이 안드가게 하고 들어올리는거자체두 힘들어서

더욱더 힘들게 하는;;

제 식단과 운동방법이 잘못되었나요;;??

상체보다 하체가 너무 부실하고 어깨도 좁고 팔도 얇아서 고민입니다.

또한 조그만한 헬스장이라 트레이너 두명(여자+남자)인데. 여자는 에어로빅전문이고 남자 하나는 휴가갔답니다;;;;;;;;;

그래서 주변인물테 물어보면서 하고있는데...... 딱히 자극이 안오네요;;

조언좀부탁드립니다.^^^

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