수다닷컴

스팩은 178/72 이구요.. 운동목적은 덩치를 키워서 저놈 등빨좀 되네~ 이런 소리 들어보는겁니다..

체지방은 거의 없는 편입니다.. 복부에 조금 있긴 한데.. 글쎄요.. 굶으면 거의 없어집니다.. (근육이 없어서 그런듯..)

근육량은 많지 않다고 봐야겠네요.. 좀 쪽팔리지만..;; 아직은 단백질보충제까지먹을 정도는 아니라고 판단되어짐..

몸무게만 봐서는 이게 외배엽인지는 잘 모르겠네요.. 암튼.. 체형은 어깨좁고팔다리 얇고 긴 체형입니다..

웨이트에 입문한지는 뭐.. 꽤 됐습니다.. 한.. 3년?

허나.. 문제는 몇달하다가 한 반년 쉬고.. 또 운동하다 다쳐서 뭐 또 반년 쉬고..

그러다 보니 뭐 군데군데 운동한 흔적(?)정도는 좀 있는데 그다지 ;;

암튼.. 여지껏 대충 했던거 다 리셋하고 새로 시작한다는 마음으로 할려고 합니다.. 초보자라고 봐야겠죠 뭐..

프로그램을 새로 짜보면서 이젠 좀 꾸준히 해볼라고 합니다.. 그동안..

혼자서 여러 시행 착오도 거치고.. 결정적으로 이 사이트에 와서 그동안의 잘못된 점을 정말 많이 고쳤네요..

운동시간은 약 1시간입니다.. 매일하는 약간의(?) 유산소와 복부 운동 제외하구요..

부위별로 효과적인 운동법이 참 많은데요.. 제 체형과 근육량과 운동목적에 따라 판단해서 골라봤습니다..

빠진것이 있거나 잘못된 방법이있으면 수정바랍니다..

* 로 표시되어있는 항목은 매일 반복하는 항목입니다..

총운동시간 (17:30~19:00) , 2분할로 짜보았습니다..

1일:*운동 1시간전 탄수화물 보충제 (체중증가제 라고 하는..비라지) 섭취
*워밍업 ( 빨리걷기 5분 )
가슴 ( 딥스, 플랫 바벨 벤치프레스, 인클라인 덤벨 벤치프레스 )
어깨 ( 시티드 바벨 숄더프레스, 덤벨 사이드 레터럴레이즈, 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 )
삼두 ( 덤벨 오버헤드 익스텐션 )
*유산소 ( 빨리걷기 10분 )
*복부 ( 크런치, 레그레이즈 )
*운동직후 포도쥬스(180ml~200ml) 섭취, 탄수화물 보충제 섭취
*귀가후 저녁식사
2일: 등 ( 풀업 치닝? 친업? 암튼 턱걸이;;, 루마니안데드리프트,바벨 벤트오버 로우)
하체 ( 바벨스쿼트, 덤벨런지, 시티드레그컬, 스탠딩카프레이즈 )
이두 ( 바벨컬, 덤벨컬 )

이런식으로 수,목 반복이구요.. 금요일은 유산소운동만 집중적으로 할 계획이구요.. 토,일은 쉽니다..^^;;
그리고.. 기상후에는 아침식사를 거르는 편이라서 시리얼 사다가 먹을 생각인데..
뭘 먹는게 좋을까요??

일단은 초기라서 10~12회 x 3세트로 할 계획이구요.. 운동중엔 역시 많은 수분을 요하더군요..ㅋ 많이 마시구있습니다..
여기까지 읽어주셔서 감사드리구요.. 부족한점 있으면 태클좀 걸어주세요^^

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