수다닷컴

한 3년만에?헬스를 다시 시작해서 다니던 곳이 사라져서 학교 앞에 끊었습니다.
트레이너분 한테 와서 뭐부터 할까요 했더니 스트레칭후 싸이클 15분 타고

저 아래 적어놓은것들을 1번 부터 6번까지

1셋트에 15회씩 2셋트씩 하며 한 2~3주간 해서 근육 자리부터

다시 잡아 놓고 시작하라고 하더군요.
7번 복부 크런치 머신만 1셋트에 25회 2셋트 했고요,1번 dipping 디핑머신(삼두근)

2번 arm curl m/c 암컬 머신(이두근)

3번 high pulley m/c 하이풀리 머신(광배근 상위)

4번 long pull m/c 롱 풀 머신(광배근 하위)

5번 seated chest press m/c 씨티드 체스트 프레스 머신(대흉근 팔부분)

6번 butter fly m/c 버터플라이 머신(대흉근 가슴부분)

7번 abdominal crunch m/c 엘더미널 크런치 머신(복부)
일단 3주간 했고, 근육은 예전처럼 모양은, 잡힌거 같습니다.
살이 찌고 그랬다기 보단 무에타이때문에 오히려 쫌 빠졌던거 같네요..
예전 프로그램대로 하고싶었는데, 무에타이 관장님께서 헬스를 원치 않으시고,
그래서 용어는 잘 몰르지만, 아령 덤벨 이런거 하지말고, 하체는 하지 말라고
그러셔서 저 위에 기계만 하라고 권하시는데, 죄송하게도 트레이너분과
이미 프로그램 짰는데, 다시 짜 달라고 하는것도 죄송스럽고 해서
친구가 여기 사이트 가보라고 하며,조언을 들으라고해서 이렇게 글씁니다..

　

　

제가 짠 프로그램 입니다.
1번 dipping 디핑머신(삼두근)

2번 arm curl m/c 암컬 머신(이두근)

3번 high pulley m/c 하이풀리 머신(광배근 상위)

4번 long pull m/c 롱 풀 머신(광배근 하위)

5번 seated chest press m/c씨티드 체스트 프레스 머신(대흉근 팔부분)

6번 butter fly m/c 버터플라이 머신(대흉근 가슴부분)
7번 abdominal crunch m/c 엘더미널 크런치 머신(복부)
준비운동과 싸이클 15분은 운동전 항상 몸풀기 위해 하고요,
월요일 6번, 1번, 5번, 12번씩 7셋트

화요일 3번, 4번, 2번, 12번씩 7셋트
매일마다 윗몸이르키기 20번씩 5셋트와, 7번 크런치 25회씩 5셋트
수요일 다시 월요일꺼 반복

목요일 다시 화요일꺼 반복

금요일 다시 월요일꺼 반복

토요일 다시 월요일꺼 반복
일요일 쉬는날.

　

　

프로그램을 일단 이렇게 짰는데.....
일요일날 쉬는거보다 월요일 화요일 운동후 수요일 쉬고 목요일 금요일 운동후
토요일 쉬고 이런식으로 2틀마다 쉬는게 좋을까요..?
월요일부터 프로그램 새로 짠거 대로 할려고,
지금 새벽 5시 30분까지 고민하고 나름대로 짜봤습니다.....
저걸로만은 운동이 안될까요.. 예전에 하던데로 아령 들고 그래야 될까요..?
잘못된점도 지적좀 해주시고, 추가할점도 좀..갈켜주시면 정말 감사합니다..
글이 길어서 죄송합니다.....(__)
아참 제 신체 사이즈는 174cm 에 몸무게 68kg 입니다.

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