헬스 초보자 질문 있습니다~ 답변해주세요~
가림
안녕하세요 헬스를 시작한지 2주째에 접어든 헬스초보자입니다.
예전에 헬스를 해본적은 있지만 1달이상 꾸준히 해본적이 없었네요.
다름이 아니고 헬스를 하면서 체지방감소 & 몸 만들기를 목표로 하고 있는데요
헬스를 어느정도로 꾸준히 하면 근육에 윤곽이 잡히기 시작할까요??
현재는 기초체력이 없어서 3대운동부터 시작했습니다.
그리고 또 다른 질문 한가지 더 드리면 3대운동중에서 데드리프트랑 스쿼트는 어느정도 감이 오고
자세도 나름대로 된거 같은데 벤치프레스는 도무지 감이 안오네요. 초보영상에 나와있는
영상을 보고 따라하는데도 제대로 하고 있는지를 잘 모르겠네요
가슴에 오는 자극에 대한 기준이 조금 애매한것 같습니다.
확실하게 알 수 있는 방법은 없을까요??
*신체사이즈는 169/70 입니다~
-
목소리
벤치로 가슴에 자극주는게 쉽지 않다고 하더군요. 오래해야 느낌이 온다고
부대있을때 후임한테 들었어요
전 한달반정도 되가는데요 무게는 좀씩 늘고 가슴도 조금씩 커지는데
데드리프트처럼 자극이 오지는 않더라구요.
전 가슴스트레칭 후 푸샵해주고 하는데요 다른 머신이랑 병행해주려고 합니다.
펙덱플라이?라는 머신이 초보가 하기에 좋고 자극도 잘 와서요 -
염소자리
전 175에 80인데요 덤벨(이두,삼두,삼각근)하고 벤치, 팔굽혀펴기, 위주로 운동하고있습니다 처음 스트레칭10분정도해주고요 1시간가량 폭풍운동합니다 그리고 런닝 30분타주고요 운동하는 방식엔 정답이 없습니다
자기만의 운동법을 만드셔서 시간타임을 짜심 될듯합니다 좋은답변이 못되어서 죄송합니다
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