수다닷컴

안녕하세요 ㅎㅎ

군인이라서기구 제한이 좀잇는데 제가 하는 운동설명해드리구...이상하면 조정좀해주세요

일단 지금 3분할로 달리고잇어요 스펙은 176에 64... 이 몸무게도 예전 헬스장 1년다니고 보충제8:2짜리 먹으면서

9키로 찐 몸무게랍니다..

일단 운동방법은 가슴삼두 등이두 어깨하체 이런순입니다

가슴운동은 벤치를하는데 처음에 양쪽 20씩 12번하고 25씩 10번 30씩 8번 35씩 6번 40씩 4번 하고

윗몸일으키기하는데서 보조자 두고 윗가슴 양쪽 15 10번 20씩 8번 25씩 6번 윗가슴은 좀 힘들더군요

이제 반대로 아랫가슴 이것두 보조자 두고 처음 양쪽 20씩 12번 25씩 10번 30씩 8번 35씩 6 이렇게합니다

마지막으로 케이블로 양쪽 20씩 10번 25씩 8번 30씩 6번하고 가슴끝냅니다

삼두는 벤치딥스로 수평으로 떠가지고 처음에 다리에 20키로올려서 12개 25키로 10개 30키로 8개 35키로 6개

프레스다운이라고 케이블 아래로 땡기는걸 25키로 10개 30키로 8개 35키로 6개 이렇게끝

등운동은 처음에 풀업 보조자 붙여서 12개씩 4셋트 목뒤로 올라오는거 12개씩 4셋트 하고 시티드 케이블로우 앉아서 쭉 땡기는걸

40씩 12개 45씩 10개 50씩 8개 55씩 6개 60씩 4개 합니다 그리고 벤트오브로우를 실시하는데 처음에 양쪽 15씩 12개

20씩 10개 25씩 8개 30씩 6개 하고 끝냅니다

이제 이두운동 봉에 5키로씩달고 12개 7.5씩달고 10개 10키로씩달고 8개 보조자잇으면 한셋트 무게올려서 더합니다.

그리고 프리쳐컬? 앉아서 안쪽으로 번갈아가면서 하는걸 5키로짜리로 12번씩 3셋트 그리고 덤벨컬 5키로로 10번씩

3셋트 하고 끝냅니다

마지막 어깨운동은 처음에 봉에 양쪽 10키로 해서 목뒤로 내리는걸 12번하고 양쪽 2.5씩 추가하면서한쪽17.5키로 6번할때까지

하고 이제 앞으로 내리는걸 뒤에한거랑 똑같이합니다 하고서 이제 아령 5키로짜리로 앞어깨 12번씩 3셋트 사이드 12

번씩 3셋트 하고 뒤어깨는 5키로빡세서 2.5짜리 두개들고 12번씩 3셋트합니다.

하체는 스쿼트 처음양쪽 20씩 12번 25씩 10번 30씩 8번 35씩 6번 40씩 4번 하고 양쪽 10키로 바벨들고 런지를합니다

앞으로 계쏙 걷는거를 처음 20번 20번 40번 마무리를 합니다

이렇게 합니다 제 운동방법 어떤지요.. 보충제는 보령제약꺼 헤비메스게이너 먹다가 단백질이 엄청나게 마니 부족한 느낌이 들고 열심히 하는거 같긴하는데도??? 잘 안나오고 더 없어지는 느낌이 들고 해서 사이토 게이너를 주문해서 지금 오고 잇답니다..
제 운동방법 어떤지 한번 봐주세요..

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