수다닷컴

금요일 저녁 재미잇게 보내고 계신지요?^^
저는 올해1월에 전역을 하고 4월달부터 헬스장에 다니고 잇는 사람입니다
태어나서 처음으로 웨이트
트레이닝을 접해봣는데 아...많이 어렵더균요 ㅠㅠ 우선 약한달 반정도는 머신을 이용해 웨이트를 햇는데 몸에 변화가 보이지 않앗습니다

그래서 인터넷을 찾아보니 프리 웨이트? 다들 선호하시고 몸의변화도 빠르다 해서 건강과근육 잡지 인터넷 동영상 등으로 혼자서 계속 하고잇는데 마니 힘이들더군요 ㅠㅠ 그래서 조언좀 구하려 합니다

운동은 1주일애 5번하고 딱 점심시간때 시간이 나서 합니다

월-가슴 이두
가슴은 벤치프레스 양옆에10kg 짜리
그이상은 들지 못합니다 ㅠㅠ 힘이딸려서 그리고 머신으로 디클라인 인클라인 벤치 하는데 이건 자극이 안오더군요 제 자세가 이상한건지 ㅠㅜ

이두 운동은 이지바 컬로 12개씩 5세트 하는데 하고나면 넘힘듭니다 ㅠ

화 - 어깨

어깨는 밀리터리 바벨프레스 랑 비하인드 넥 프레스
양옆에5kg끼고 12개씩 5세트합니다

수-등 랫풀다운 20kg x 20번씩 5세트
미드로우15kgx 20개씩 5세트

목- 하체 스미스 머신으로 스쿼트 빈봉
12개씩 5세트 합니다...

뭔가 많이 부족한거 같슴니다
재 몸이 182에 76이고 군대에서 살이 많이빠져 보기가 안좋아 벌크업을 하고싶어 지금 식단도 짜서 먹고잇습니다.

인바디 검사결과 모두 정상 표준이엿구요...

아침 점심 저녁
현미밥 한공기 브로콜리 양상치샐러드
멀티비타민 쇠고기 등심150g

간식 삶은달걀 흰자2개 아몬드 바나나1개 호밀빵

이렇게 먹고잇습니다 많이 부족합니다
이런걸 처음해버는지라 ㅠㅠ
길고 재미없는 글 읽어주셔서 감사합니다
도와주십시요!! 프리웨이트
고수가 되고싶습니다 ㅠㅠ

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