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운동 방법을 바꿨어요.

봄시내

2023.04.01

수다님 조언대로 가벼운 무게로 20~30회 정도의 워밍업 세트를 한 뒤

힘이 가장 많이 남은 상태인 두 번 째 세트에서 최대 중량에 도전하는

방식으로 운동방법을 바꿔 봤습니다.
어젠 가슴 운동을 했는데 평소 피라미드 방식으로 할 때 보다 10키로 더

무거운 중량이 가볍게 소화되는 걸 보고 깜짝 놀랐습니다. 물론 최초로

한 머신 벤치 프레스 외의 다른 운동들은 평소 무게에서 더 올리기는

힘들었구요. 근육이 피로한 상태니 당연한 거라 생각합니다.
어쨌든 중량을 올렸다는 게 뿌듯하구요 수다님 조언에 감사드립니다.
그런데 평소에는 운동 후 20~24시간 경과 후 지연통증이 생겼는데

오늘은 불과 12시간 정도 지난 상태에서 통증이 심하게 오는군요.

운동 방법을 바꾼 것과 연관이 있는 것 같구요 지연통증이 빠른 게

근육성장 효과가 더 빠른 게 아닌가 하는 지레짐작도 됩니다.
실제로 지연근육통 도래시기와 근육성장 정도와 관련이 있는 지요?

물론 개인차는 있겠지만 동일인의 경우 근육통 도래 지연시기와 근육

성장과의 연관성에 대해 알려진 바가 있는 지 궁금합니다.
알아 갈 수록 참으로 재미있고 신기한 몸만들기입니다.

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COMMENT

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  • 패틱

    기다리고 있었더니 역시 수다님 답변이 올라왔네요. 등운동, 이거 저 한테 큰 숙제입니다. 등운동 시 자극도 못느끼지만 구체적인 통증도 경험하지 못하고 있습니다. 가벼운 중량으로 집중하려 애쓰는데도 여전히 힘들군요. 등을 짜는 게 잘 안되는 게 스스로도 느껴질 정도이구요 자세 교정 여러 차례 받는데도 불합격을 받아 바벨로우는 아직 입문도 못했습니다. ㅜ,.ㅡ 등이 넓어지긴 한 걸 보면 운동효과가 있는 것 같은데 정작 자극 받는 느낌이 없어 슬픕니다. ㅠ

  • 놀리기

    흠..수다님이 운동법의 개선으로 한단계 없그레이드 된듯보이네요,,ㅋㅋ

  • 큰나래

    저도 3분할 하다 5분할로 바꾼 지 얼마 안됐는데 집중력에서 5분할이 훨 나은 것 같더군요. 3분할 때 이틀이면 회복 되던 근육이 5분할로 하니 3일 갖곤 어림도 없네요. 특히 하체는 꼬박 5일 동안 쩔쩔...ㅡ,.ㅡ

  • 한별

    허걱;;; (전 봄에 몸이 안좋은 경향이 있어서 항상.......또 횡설수설, 현실도피;;)

  • 샤이

    수다님 나이먹으면 원래 회복이 점점더뎌져요 ㅎㅎ.대체호르몬요법이라도 ㅋ.저도 마찬가지긴합니다만

  • WatchOut

    전 겨우내 3분할 하다가 요즘 회복이 더뎌져서 5분할로 바꾼(뭔가 좀 거꾸로......^^;;;)

  • 호빵녀

    등에한해서요 ㅎ.저도 등은 별로신경안쓰다 제대로하기시작한지는 얼마안되요.아무래도 안보이는부위다보니.등한시하게되죠.이제라도 매일 가볍게라도 하면서 집중해보세요 .마무리로 매일하시던지

  • 그림자

    수다님, 끙입니다. 운동한 지 1년 2개월 째, 흑흑!! 조급함이라 보긴 너무 오랜 시간 아닌가요?

  • 모은

    조급함은 금물입니다.ㅎ 등 .언젠가는느낌이 오실겁니다.모든부위가 그렇지만 등은 특히나 더요 .제경우엔 느낌을제대로 찿는데만 3개월이걸리더군요

  • 빵야

    성장통에 관해서는 저번에 수다님이 좋은글 올려주셨던걸로 기억합니다.
    그리고 새로운 자극을 받으셨다니.축하합니다.

    저도 어제한 가슴도 아프지만..그 전날한 등운동의 통증이 오늘 극에 다달으네요,,

    성장통이 2~3일이 가기때문에 아직 3분할로 못하고 있습니다.

    이제 슬슬 3분할 잡고 다이어트 들어 가야 할텐데..

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