복근 운동은 다리 펴는거랑 굽혀서 어떤게 힘드나요??
찬누리
2023.04.01
딥 머신 레그 레이즈, 행잉레그레이즈 을 할려고 합니다...
사진들을 보면은 것이 무릎을 구부려서 하는경우가 많은데요??
1.무릎을 구부려서 올리는거랑 다리을 완전히 펴서 올리거랑 어떤게 더 하복부에 자극을 주나요??
2.두가지운동이 무릎을 펴는게 좋다면 완전히 펴는거보다 조금은 구부리고 올리는게 좋을까요??
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도리도리
굽혀서 하면 윗배가 더 자극되지않나요? 수다님말씀처럼 살짝구부린정도로하시는게 좋을듯해요
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푸르니
니 레이즈(굽혀서 무릎들기) 보다는 레그 레이즈(펴서 다리들기)가 운동강도가 더 강합니다...
단 복근운동시 다리를 완벽하게 일직선으로 펴면 유연성의 한계가 있기 때문에,
고관절 뿐만 아니라 척추까지 움직임에 크게 관여하면서 허리에 자극이 분산되어,
허리에 무리가 가고 운동효과까지 떨어지는 수가 생길수 있으니...
다리를 펴고 하시려면, 무릎을 45도 정도만 굽혀(무릎관절 약 135도 내외 정도) 하시는게 좋을듯 싶습니다...
제생각이니 참고만 하시고, -
잇힝
느껴보면 압니다.
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