수다닷컴

제목만 거창하군요.^^
다들 알고들 계시겠지만 우리몸의 근육의 무리는 운동으로 인한 자극후 휴식기에 젖산을 분해하고
단백질을 합성해 근을 키워나가는걸로 알고들 계십니다.
하지만 제가 한 8년전쯤에 잠실에있는 홍영표연구소에서 3급체육지도사 자격증딴다고 들락날락할때 본걸로는 조금
색다른 경험을 할수있었습니다. 물론 요새보시는 분들도 그렇구요.
거긴 국가대표 보디빌딩 선수들이 모두 운동하고있었는데요.
대단 하신분들도 많았습니다. 또 저마다의 운동방법이 모두 틀린분들도 많았어요.
그때 당시 제가 통계과목 레포트를 쓰느라 설문을 좀 해봤었거든요..
물론 제가 운동하는데 도움받으려구 캬캬캬
결과가 좀이상하게 나왔습니다.
시즌기와 비시즌기를 나누는 선수는 100%였습니다.
또한 식단을 아주 중요시 여기는 선수가 100%였습니다.
문제는 여기서 나타났습니다.
운동을 할시 간격때문이었습니다.
흔히들 알고 계실때 가슴이나 등처럼 큰무리의 근육은 충분한 휴식이 필요하다고 생각하시잖아요...
알고계시는것이 정답입니다.
그런데....
9%정도의 선수들이 일주일에 같은부위를 3번이상하는경우가 발견됐습니다.
저는 놀라웠습니다... 왜 이런.... ㅡ.ㅡ
설문을 하며 그런선수들의 이유를 들을수있었습니다.
문제는 근력과 ... 부상방지라고 하더군요..
자신은 근력을 키우기 위해 이런프로그램의 운동을 하고있다 .. 라고 얘기하고있었습니다.
그래서 자주하면 근력이 세지나요 라고 물었을때 그선수와 옆의 선수가 웃었습니다.
당연하죠라고 해서 저는 어리둥절했습니다. 저는 아닌줄알았거든요..
자주자극을주면 우리몸은 거기에 반응해 근육의 사이즈를 조절하면서 거기에 맞게 대응한다고 하더군요..
골다공증에 걸리지 않기위해 운동을 하면 뼈가 더 치밀해지고 하는효과랑 같은거랍니다.
우리몸에 가장이상적인건 자극후 충분한 휴식을 가질때 그때 가장 큰 발전이있다고 했습니다.
하지만 근력의 제일 큰 발달은 오버트레이닝까지는 가지않는 잦은 자극이라고 하더군요.
머여기까지는 그냥 생각을 좀하게했습니다 나중에 제 운동프로그램에 많은 영향을 끼치게 돼었습니다.
한데 몰랐던 가장큰걸 알게되었습니다.
우리몸을 이루는건 뼈... 근육,... 그리고 그사이를 이어주는 인대(힘줄)로 이루어져있는데(머 여기까진 모두 아시겠죠^^)
우리가 부상을 당한다는 것은 무엇을말할까요. 뼈? 근육? 인대?
모두일수도있지만 보통 보디빌딩을 하시는분들은 손목이나 팔꿈치 어깨 허리 ... 이런부분들의 통증을 많이 호소하시지않나요?
문제는 인대입니다... 인대... 어렵지만 단련할수있습니다. 하지만 짧은시간에 되는것은 아닙니다.
보디빌딩선수는 근매스의 가장빠른 성장을 위해서 강하고 큰자극후 충분한 휴식을 취합니다. 하지만 여기에도 맹점은있지요.
쉽게말해 그짧은시간의 자극으로는 인대의 발달이 부족하다는것입니다.
우리의 몸이 벌크가 커지지만 손목부상이나 팔꿈치 어깨등이 부상에서 자유로울수없는건 그 근육의 성장만큼 인대의 성장이
따라가지 못했기때문도 기인합니다. 잦은자극이 인대에게 신호를 보내고 그신호에 인대가 반응해 성장해 나가는것이 좋은것
입니다. 하지만 오버트레이닝을 조심해야하고 또한 이때는 근매스의 크기를 늘리기 어렵다는걸 명심해야합니다.
이때 이후 전 근매스의 크기를 늘리는 시기와 관절부위 인대를 강화하는시기 등을 따로 가졌습니다.
장점으론 부상이 거의 없어졌습니다. 또한 가능한 중량이 많이 늘어났지요.
저는 선수가 아니기땜에 시즌기에 행하는 다이어트는 하지않는 대신 저만의 시즌기 비시즌기를 나눕니다.
인대의 강화시기와 근매스의 성장시기를 나누는거지요. 하지만 오버트레이닝을 주의합니다.
운동을 건강하고 오래하시려면 인대도 꼬옥 단련해주시고 중량을 늘리고 싶으신분들도 참고하심좋겠네요.
마지막으로 강조드리고 싶은건 가장좋은 운동이라는것은 부상당하지 않는것입니다.
울회원님들 모두 건강하세요~

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