수다닷컴

운동프로그램을 바꿔보려구
사이트와 다른 여러 사이트를 돌아다니면서
많은 글을 보구 다니면서 만들어 보려했는데
아직 까지 가닥이 잡히지 않네요..ㅡㅡㅋ
지금까지는 하루는 상체 그 다음 날은 하체 그 다음 다음 날은 복근과 유산소운동
으로 주 2회 반복으로 해왔습니다.. 일욜은 휴식입니다.

첫 번째 루틴두 번째 루틴
가슴 벤치프레스덤벨프레스
어깨 밀리터리 프레스or 비하인드 넥프레스덤벨 래터럴 레이즈or 덤벨프레스
등 데드리프트or 벤트오버 바벨 로우 윈 암 덤벨 로우
이두 스탠딩 바벨컬얼터네이티브 덤벨 컬
삼두라잉 ez바 프렌치 프레스오버헤드 덤벨 익스텐션하체 스쿼트스쿼트or루마니안 데드리프트

덤벨런지레그프레스

레그프레스레그익스텐션

레그 익스텐션 라잉 레그컬

라잉 레그 컬덤벨런지 복근행잉 니 레그레이즈 or 딥 머신 레그레이즈 or 벤치 니 레그레이즈

오블리끄 크런치 or 트위스팅 크런치

크런치 or 싯업

덤벨 사이드 밴드

세트수는 5세트 12회 가량하고 있습니다.
위 루틴으로 운동을 했는데요..
이렇게 운동한지는 한달 가량 지났구요..
이제 중급에 들어서고 있다고 생각하네요..ㅎㅎ
운동하는데 시간이 너무 많이 걸리구 좀 제대로 몸을 만들어 가고 싶어서 바꿔보려합니다..ㅎㅎ
글들을 보니여러 훈련 방법들이 있더군요..
먼저1일. 가슴, 어깨, 삼두하구2일. 유산소하고3일. 등, 이두, 복부하고4일. 유산소하고5일. 하체하고 6일. 유산소 7일. 휴식
다음 1일. 가슴, 어깨, 삼두 2일. 등, 이두,다리 3일. 복부, 유산소 반복
다음 1일. 가슴, 어깨, 삼두 2일. 등, 이두, 전완근 3일 하체 4일 휴식
이외에도 여러 방법이 있는데
여러분이 쓰시는좋은 방법이 있으시면 추천 바랍니다..;

참고로 제 신체 스펙은 키:172 , 몸무게 :72 , 골격근량 : 37.5, 체지방량 :6.5 , 체지방율 9.0 이네요.
내배협이라서 데체적으로 근육이 발달되어 있는 상태이며 아직 데피니션은 ㅡㅡㅋ 입니다.
보충제는 컴플리트웨이, 매트릭스 섭취중입니다.
제가 운동하는 곳은 골프전문 휘트니스센타라서 트레이너들이 보디빌딩을 전문적으로
하시는 분이 없습니다.
많은 조언 부탁드립니다..(__)(--)(__)

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