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수다님 역시 좋은 정보입니다 ^^*

건 부상은 대부분 예열이 부족해서 건의 경직성이 증가한 상태에서 사고로 이어지는 경우가 거의 대부분입니다.예열만 잘해도 건부상을 방지할수 있답니다. 그리고 스트레칭을 운동전에 생활화하는 노력이 필요합니다.
손가락 건 단련을 해주시고요. 손가락 건 단련만 잘되어도 손목 부상 거의 없답니다.

인대부상 예방 하시려면 운동전 반드시 스트레칭 충분히 해주시고(손목포함) 손목보호대 좋은걸로 꼭 착용하고 운동하세요

그리고 건자체가 늘어나거나 끊어지는 경우는 흔치 않습니다.
그 만큼 건은 근육과 다르게 강하죠.
건부상으로 알고 있는 대부분은 건은 반드시 근육과 연결되어 있는데 건과 근육 연결지점은
강도가 좀 약합니다. 이런 연결지점 부상은 통증도 심하고 고통이 따르고 부자연스럽습니다.
많은 사람은 건을 다쳐다고 하면 이런 경우가 90%입니다. 따라서 시간이 지나면 자연치유가 된답니다.
하지만 건파열이 일어나거나 건이 뼈에서 떨어지는 사고를 당하면 병원에서 수술

인대가 늘어나 손목이 아프면 운동을 쉬어야합니다.
저도 지금 인대 다친지 한달째입니다.
인대는 다쳤을때 초기에(3일이내) 잘 치료하지 않으면 만성적인 관절염으로 평생 운동을 못할 수 도 있답니다.
3일이내에 신체적으로 치료물질이 생성된다더군요
그시기를 놓치고 계속 무리하면 평생 후회합니다.
정형외과 가셔서 진찰 받아보시고 치료 잘 하고 1~2개월 정도 운동 쉬어보세요
당분간 운동못해 갑갑하지만 나중에 더 많은 운동으로 보충한다 생각하시고 하체운동,복근운

이야기 한 김에 손부상에 대해 몇가지 알려드릴께요.
운동하다 손목이 아픈경우는 거의 대부분 손목쪽 인대나 건과 전완이 연결되는 연결부위가 많습니다.
손가락이 아픈경우는 대부분 손가락 건을 다쳤다고 생각하는데 실제론 건보다는 손가락 마디에서 건을
잡아주는 활차라는 것이 있는데 이 활차부상이 대부분입니다.
활차가 다쳤을 경우는 손가락중에 특정부위가 유독 아프답니다.
건이나 활차를 다쳤을 경우는 근육과 달라서 치료되는데 시간이 걸립니다.
근육은 회복시간이

손가락 건을 단력하기 위해선 손가락 힘을 사용하는것이 중요합니다. 악력기로 쥐는 연습을 하세요.
그러면 손가락 건 자체가 단련이 되는 효과는 물론 손가락 건과 연결된 전완근도 발달합니다.
치닝을 할때도 손가락 전체로 다 잡지 마시고 2~3마디만 봉에 걸고 하세요.
그러면 건 발달에 정말 많은 도움을 준답니다.
봉 전체를 손으로 꽉 쥐고 잡으면 손가락 말단 건 발달 보다는 손바닥 건에 자극이 많이 가게 되므로 손가락 말단 건은 자극을 별로 많이 받지 않

손은 건과 인대로 거의 이루어져있답니다. 물론 손에도 근육은 있답니다.
하지만 70%이상은 건과 인대라고 보시면 됩니다.
전완근은 손가락을 움직이는 힘의 원천입니다.
하지만 그 전완의 힘을 손가락 말단까지 전달하는것은 건입니다.
전완근이 좋으면 일반적으로 손 힘이 좋지만 반드시 그렇지는 않습니다.
전완근 말단에 연결된 건을 잡아 당기면 손가락이 움직이게 되어 있는데
손가락 건이 가늘고 약하면 전완근의 강한 힘을 전달 못하죠.
약한 건에 넘 강