벤치프레스 중량 에 대해서 알려주세요.
아유미
안녕하세요.
날씨가 점점 더워지네요. 다들 열심히 하고 계신지요?~
다름이 아니라 벤치 중량에 대해 물어 볼려합니다.
전 178//70키로이고 외배엽에 전체적으로 틀은 잡혀있습니다. 벌크업 중이고 국민 3분할
운동중입니다. 인바디 처음으로 해보니 체지방률 13%이고 복근 희미하게 보여요.
벤치 60부터 워밍업하고(봉무게포함) 70키로-12회 80키로-10회 90키로-5회 90키로4회..이렇게 합니다.
보조자 없이요. 혼자할때 최고무게로 1번 내리는 분도 계신데 저도 100키로 1회내지 2회할수 있을꺼 같은데요.
해도 될지 궁금하네요. 자세는 정석으로 합니다.
답변좀 부탁 드릴께요~^^
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글길
2분할이면 더 데피에 가깝죠
더자주해주니까요 ㅎㅎ
지금 묻는건 100kg해도되냐고하시는데
안하시는게 좋을듯합니다 90키로7~8회할때까지
꾸준히 늘려주시는게 좋을듯합니다
다만 파트너 있으시다면 올려도 좋으시구요 한번씩 -
갅지삘여우
그-사-하 님ㅋ 머신벤치는 없는데요. 스미스 머신은 있구요. 스미스로 대체해도 될런지요? 3분할도 열심히 하고 있는데.. 2분할 운동이라.. 머리속이 복잡해 지네요~
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매1력적
2분할로 하세요 2분할이 벌크업이고.. 3분할은 데피에 가깝습니다.
근데요. 그렇게 벤치로 끝내고.. 덤벨프레스로 12세트 해주고,.. 마지막에 머신 드롭세트로 해보세요 -
찬솔큰
와우 70키로에 벤치90키로 치신다니 근력이 좋으신가 보네요 ..자세 흐트러지지 않고 자세 잡을수 있으면 하셔도 될듯한데요 .. 처음에는 보조자 한분 계신게 좋을듯 하지만
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