수다닷컴

척추인지 등인지 구분이 안가네요.

헬스장에서 복부운동 하는건 하복부,상복부,옆구리 이렇게 하구요.

상복부는 크런치 있잖아요? 3칸 정도에 올려놓고 올라올때 1~2초 머무르다 다시 내려가는거...

하복부는 상복부와 반대 자세로 누운후 기둥을 잡고 하체를 올렸다가 내리는...

근데 두가지를 하면 등 아니면 척추 쪽인데 이쪽이 쑤십니다.

제가 예전에 봤던 글인데 복부 운동 할때에는 올라올때 배를 빨래 짜듯이 힘을 주라고 하는데..(이렇게 하면 4~5회 까지는 배에 엄청난 압박이 와서 좋긴

한데 4~5회 이후로는 척추 아니면 등쪽이 아픕니다. 4~5회 하기 전처럼 빨래 짜는 느낌은 안들고요... 배에 힘이 안들어 간다는 말이에요~)

1세트에 12번 4~5세트를 하라고 하시는데(트레이너형) 이렇게 짜내듯이 힘을주고하면 3세트 밖에 못하겠습니다.

그렇다고 배에 무리하게 힘을 주지 않자니 배에 압박이 안와가지구요...

어떻게 해야하나요?

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