gvt에 대해서........
배꽃
2023.04.01
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그린나래
아 정확하게 알겠어요 ㅎㅎㅎ
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미라
음 예로 스쿼트 10키로로 열번 하시고 11번은 절대 안 일어서진다 깔린다 -스쿼트 10키로가 님의 10rm이에요 제가 설명을 잘 못하는데
ㅎㅎㅎ -
슬찬
죄송한데 rm은 뭔가요????
제가 기초지식이 하나도 없어서 ^^;; -
널위해
헬스정보란에 5x5 라고 검색하시면 원하시는 정보 나와여
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한국드립
보통 12~15rm인 중량으로 시작해서 10회 10세트, 세트간 90~120초 휴식, 각 부위를 대표하는 종목에 적용하고 나머지 종목은 5~6세트 .
이렇게 알고 있어요 -
에다
체중의 80~100%라...
하루에 한가지만 하면된나요?? -
낶아
10회 10세트는 1회들수 있는 무게의 60% 정도로 운동하는게 알려진 GVT방식 입니다만...
저는 3대운동을 체중의 80~100%의 중량으로 15~20회씩 10세트 세트간 휴식시간 1분...익숙해지면 차츰 쉬는시간을 줄여나가는 방식으로 운동했었습니다...
본인체중의 80% 중량으로 15회씩 벤치10세트 데드맆10세트 스쿼트 10세트...세트당 쉬는시간 1분...안해보셨으면 한번 시작해보세요...
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