가슴 운동 질문요 ^^;;
희미햬
안녕하세요 ^^ 이제 막 헬스 다니기 시작하는 헬스초보입니다 ^^
가슴운동을 어떻게 해야 될지 몰라서 버터플라이 15키로 10개 3세트.
이렇게만 하거든요 ..;;;;
헬스 다니기전엔 집에서 팔굽혀펴기 했거든요...
그런데 가슴바깥쪽만 크더군요 ㅠㅠ 안쪽이랑 위쪽은 빈약 ㅠㅠ
아래쪽은 또 짝짝이 같은 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
헬스장에서 가슴운동할수있는 바벨과 덤벨로 할수있는
효과가 아주 큰~ 운동과;;;(윗쪽.아래쪽.안쪽 운동 등등..;;)
가슴 크기를 키우는 운동과 데피니션 증가시키는 운동도 구별해주세요 ^^;;
진짜.. 가슴 운동 열심히 해보고 싶어요 ㅠㅠ
초보 기준으로 중량도 적어주시면 감사하겠습니다 ^^
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민구
무게를 점점 올리는 것을 말한답니다. 자신을 들수 있는 최대근력의 50%정도 부터 시작하구요. 예를 들자면 50%에서 10개 최대근력 70%에서 7개 이런식으로 계속 무게를 올리면서 개수를 줄인답니다. 무게를 올리는데 개수가 늘수가 없잖아요.^^*최대근력 90%까지 올려서 1~3개정도까지 하고 다시 역으로 내려온답니다. 단 여기에서 중요한 점은 역으로 내려올때 무게를 올릴때보다 한개라도 더 할려구 노력해야 한답니다.
무슨 소리냐구요. 최대근력 70%에서 -
민트맛사탕
가슴 짝짝이 넘 걱정하지 마세요. 운동하다보면 고쳐진답니다. 우리몸은 항상성이 있기 때문에 한팔로만 운동하지 않는다면 점점 비슷하게 만들어진답니다. 솔직히 중량은 님이 어느정도 수준인지 몰라서 알려드리기 뭐하네요.^^*
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들샘
피라밋세트가 머죠? ㅡ;;
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반율하
가슴 윗쪽은 인클라인 벤치프레스와 풀오버 정도...가슴아랫쪽은 디클라인 벤치프레스 딥스 정도...가슴 안쪽 케이블크로스오버와 펙덱 플라이 정도 생각하시면 될것 같네요. 가슴안쪽은 일반적으로 가슴을 분리시킬 목적으로 많이 운동한답니다. 초보이시면 벤치프레스를 중심으로 해주세요. 세트는 피라밋세트로 하심이 좋을듯 하네요.
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