수다닷컴

감사합니다^^와 방대하네요 ^_^

저하고 체형이 거의 같으시네요
다들 그렇겠지만 제일 익혀야 하는거는 헬스장가는거, 운동하러 가면 지금도 꾸준히 하는거는 벤치프레스,턱걸이(상체)스쿼트,데드리프트(하체) =스트레칭이라고 생각하고 하고 있어요.
저도 운동 2년쉬었다가 5월부터 다시하는데 나쁜님도 같이해요~ 좋은 성과있기 바라겠습니다

운동을 처음시작하니 머신류로 전신운동과 근지구력향상을 초점에 둬야 할것같은데;전신운동이란것을 어떻게 해나가야할지 막막하네요-0-;;ㅜㅜ

저도 운동시작한지 이제 한달이 조금 안됐는데요~!
수다님 말대로 머신류로 즌지구력과 근력을 우선 키워야한다고하네요~!
그리고 무엇보다 중요한게 자세인데요~!
아무리 무거운 중량을 들어도 자세가 불안정하면 몸만 망가진다고 하니깐요~
저중량으로 자세부터 자세히 잡는것이 중요하다고 생각합니다!
174에 65키로 시라고했는데 본인이 말랐다고 생각하심 탄수화물을 많이 섭취하는것이
중량도 늘리고 근지구력 향상에 도움이 된다고 생각합니다
물론 단백질 섭취까지 하면

지금의 마음이 변치않길 기원하고요
모든게 자기와의 싸움이잖아요
저도 운동다시 시작하면서 담배끊었고요(3개월됐네요)
술도 줄이고...큰 결심을 하셔야할겁니다.
그리고 운동하면서 내몸에 대한 지나친 기대는 금물입니다.
차근차근..서두르지마세요^^

감사합니다~조언대로 실행하겠습니다~근데 첫달에 머신류로 전신운동및 근지구력-인대 근 운동력 향상이라고 말씀하셨는데 이게 어떤건지 아무것도 모르겠습니다ㅜㅜ이것만 자세히 가르쳐 주시면 초보에 맞는 운동을 하겠습니다 ㅜㅜ

네~단기간에 할생각은 없습니다~좋은 말씀 너무 감사 드립니다^^

가장 중요한건 말이죠..

보건소 에서 미리 인바디 를 검사 할것을 권고 합니다..

내가 내 스스로 말랐다 아니다 , 라고 말하는건 지극히 개인적인 생각일뿐이고

객관적인 자료 가 필요 하거든요..사실 인바디 도 100% 신뢰 는 못하지만 (오차 5%)

그것을 기준으로 운동방향을 설정 하심 될겁니다..

기초대사량 이 작으면 근육부터 키우고 ,, 반대로 체지방률 이 높으면 지방을 태우는 데 중점을

두고..이런식으로 말이죠..

운동을 하기전에는 기

초보시라면 , 그런거 다 해당사항 안됩니다.

첫달에는 그저 , 머신류 로 전신운동 및 근지구력 - 인대 근 운동력 향상 에 촛점을 둬야 합니다.

2분할 로 상체 하체 이렇게 돌아가며 기구 사용법 자세 를 익히다 보면

자연스럽게 프리 웨이트 로 넘어가게 되는데요..

이건 나중에 본격적인 근메스 향상에 엄청난 도움을 줍니다..

제대로 된 자세에서 목적하는 부위 에 자극을 줄수 있거든요..

그러니 지금 단계 에서는 피라미드 니 ,, 역피라미드

넵 화이팅이요^_^/