수다닷컴

안녕하세요 헬스를 하는데..아무리 검색해봐도..한계가 있고,..
운동이란게 너무 어려운거같군요 ㅜㅜ
조언좀 부탁드립니다!
운동을 하면 물론 근력, 벌크, 데피니션등이 어느정도 다 따라오겠지만
제 운동의 목적은 근력증가와, 부수적으로는 벌크에요 ㅎㅎ
제가3분할 슈퍼세트로 한번 짜보았는데...

첫째날
어깨 - 어깨는 길항근 없어도 시간절약을 위해 슈퍼세트를 해봤습니다~
슈퍼세트로 사이드 레터럴 라이즈 10회, 비하인드넥프레스 8회 4세트
덤벨숄더프레스8회씩 3세트
슈퍼세트로 프론트 레이즈 8회, 덤벨 쉬러그 8회 4세트
리버스 플라이 8회 3세트
하체 - 스쿼트 10회씩 5세트
(모르겠습니다 ㅜ)슈퍼세트로 바깥허벅지 안쪽허벅지 (머신)4 세트
런지 10번 3세트

둘째날
팔 - 슈퍼세트로 바벨컬 6회, 클로즈그립벤치프레스 6회 4세트
슈퍼세트로누워서 덤벨 삼두운동(...)10회, 해머컬 10회 4세트
가벼운무게 슈퍼세트로 케이블컬 25회, 케이블로프프레스다운 25회 4세트

셋째날
가슴과등- 슈퍼세트로 바벨로우 8번 벤치프레스 8번4세트
(가장짜기어려운...)슈퍼세트로 랫풀다운 10번 인클라인 10번 4세트
슈퍼세트로 시티드케이블로우 25번 덤벨 플라이 25번3세트
데드리프트 10번 3세트
백 익스텐션..흠..

배는 매일..?

우선 이렇게 짜보긴했는데요...운동을 도대체

부위당 몇가지 운동을 몇RM으로 몇세트 어떤운동방식으로 하는게 가장 제 목적에 적합한건지 모르겠습니다!!!!

그리고 중량,반복에 대해서 처음에 고중량 저반복으로하다가 운동후반부에 저중량 고반복으로 가는 것 등

뭔가...자료를 많이 조사하면서 생각많이해봤는데 사실 자세한이유는 잘모르겠어요

최적화된 효율적인 운동법을 모르겠어요 ㅜㅜ...자세히 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠ

중량늘리기도 도대체 몇RM을 몇세트로 해야 달성되는지 잘모르겠어요 ㅜㅜ 얼마만에 올려봐야하는지도 모르겠고..

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