헬스 5일차 여자입니당 조언부탁드려용~
앵겨쪼
9주동안 아침 저녁 걷기로 약 5KG감량하구 이제 헬스등록해서 다니구있어요~
며칠전 인바디검사에서근육량적고 체지방량이좀많다구 나왔어요..
다욧중인데 기초대사량이 1120정도밖에안되용..ㅜㅜ 근육량은 16정도이구 체지방은18KG인거같아요.
헬스하면서 근육량늘리고 기초대사량늘리고 몸무게는 3KG감량을 목표로하고있는데요..
이제 4일째라 상체기구 3가지 하체기구 3가지정도하는데 이십분정도 시간이들더라구요;;;
근력키우려면 시간도 더 늘려야하나요?? 다른분들은 40분에서 한시간도하던데 전 운동다해두 이십분;;
그리구....근력운동할때
젤가벼운걸루해도 10개이상은 너무너무힘들어서 10개씩 3세트정도로하고있는데
정말 저처럼 팔 다리힘없는사람이 첨부터 똑같이하면 힘든데 어떻게 하는게 효과적일까요?
제대로 운동이되는지 걱정이에요..ㅠ
스트레칭 5분정도 -유산소 10분 - 근력운동 20분 - 유산소 30~40분 - 마무리스트레칭 5~10분 - 덜덜이? 5분
이렇게하는데 조언부탁드려용ㅜㅜ
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펴라
운동량을 늘리려면 잘먹어야지요
근력늘이고 다이어트하세요
밥마니먹고 운동열심히하고
운동시간 조금씩늘려요^^
화이팅 -
도래
가벼운무게라도 꾸준히 하시면 근력늘어요. 머신 여러종류를 해보세요. 세트수도 늘려보시구요^^
근력이 힘드시면 맨몸 스퀏 맨몸 런지 바닥에서 슈퍼맨자세 윗몸 일으키기 하시구요^^ -
민트향
근력운동시간은중요하지않나요??ㅠ 다해도 이십분밖에 안걸리는데 다른사람들은 한시간씩하신다길래요..ㅠ
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겨루
일단은 너무힘들면 지쳐서 못하니까요^^ 근력운동을먼저하시고 40분 유산소를 끝나고 해주세요 일단 운동할슈있는 몸을만드는게 1번입니다
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