수다닷컴

석달해선 어림도 없어요ㅠ.ㅠ 글고 뭐하러 복근을 만들려하죠? 넘에게 보여주기위해선가요?
전 복근과 척추기립근 운동은 몸전체의 균형과 힘을위해서 해야한다 생각합니다..
이게없으면 다른운동을 아무리해도 부실해지기 마련이죠^^
마음을 느긋히 가지고 힘을기르기 위해서라 생각하고 꾸준히 하세요..좀더 나이가들면 운동이란 넘에게 자랑하려 하는게 아니고 나자신의 행복을 위해 한다는 생각이 들겁니다.. 어차피 평생해야되는것이니까요ㅎㅎ

닭가슴싫으면 계란으로하시면되고 복근 여러가지했으나 그정도에도 운곽이안잡혔다면 자극점을 제대로못찾거나 중량을 안걸어서 그런것일수도있습니다 토요일에 못오신다면 다음주일요일에 전혀운동안한분이 2개월벌크업 2개월 컷한사진 촬영있으니 사진나오는대로 사이트에올릴테니 비교해보세요 그리고 3개월간이면 체지방이 높아도 윤곽은 잡히는시기입니다

그렇군여 그런데 뭘 먹을게 없네여 한식빼면...ㅜㅜ 닭가슴살은 정말 삶기 싫고 보충제는 돈이 없고
그런것이 중요시하다는 여기 고수들도 싫고 열심히 운동하는 방법밖에는 없는듯 하네여

일단 인바디를 한번해보셔서 체지방률이 몇인지 확인해보세요 그리고 식이요법도 하고 계신가요??먹고싶은거 다먹고 그랬으면 그 기간내에 절대 안나오는게정상입니다
먹고싶은거 다먹고 하고싶은거다하고 그정도 그시간 운동했는데 복근이 나온다면 우리나라 모든남자는 전부 복근남이 되어있을겁니다
한번 만들때 제대로만들고그다음에 먹고싶은거다먹고 조금씩만 해줘도 안없어집니다 처음 만들기가어려워서그러지 한번만들면 잘 안없어져요

그렇다고 술담배 고기류를 먹는건 아닙니다 일반 정식만 꾸준히 먹고 있구여 살찌는 음식은 대부분피하고 된장찌개 멸치.김치 그냥 밥 이런식으로 간단한게 정식위주로만먹고 있어여

7~8가지 하신다고 하셨는데하루에 3~4가지만해도되요
제가 하는건 싯업,크런치,레그레이즈,사이드밴드or오블리끄크런치 이렇게 합디다 매일 순서바꿔서 하구요 에어바이크도 추가해서 할때도있습니다

한식에 염분 나트륨이 많아요 염분이 체내에 들어가면 체지방이잘 안빠집니다