안녕하세요 운동초보자 질문합니다 도와주세요 ㅠ,,ㅠ
푸헷
2023.04.01
얕은 지식으로 들어보니까 외배엽쪽인거 같아요. 배는 좀 나왔구요
뼈가 얇고 마른사람을 외배엽이라고 하는걸루 아는데요
근육좀 키워볼생각으로 보충제와 운동을 같이 할생각인데
출근을 해야되기때문에 새벽6시부터7시까지 1시간을 보충제와 함께할생각인데
아니면 저녁10시부터 11시까지도 가능합니다.
어느 시간대에 운동을 해야 효과적인가 궁금합니다.
그리고 충분한 휴식과 운동을 같이 해야한다고 들었습니다.
여건상 보통 수면시간이 새벽1시에 잠을 잡니다.
근육을 키워볼생각인데 어느시간대가 더 알맞을까요..?
그리고 하루 활동량이 많은편입니다. 출근,도서관..
감사합니다 ㅠ,.ㅠ
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가지
밤에 하시구요 아침에 하시려면 일어나서 충분한 식사를 하시고 충분한 스트레칭을 하십시요.그리고 첫 세트엔 저중량으로 최대한 많이 하셔서(보통 최대맥심 무게의 60%정도로) 근육을 먼저 피로하게 하신다음 무게를 피라미드식으로 서서히 올리면서 하십시요.아침에 하셔도 유산소를 많이 하지 않으시면 살찝니다.정당한20여분의 유산소 정도면 충분하시구요 보충제는 탄수화물+단백질이 믹스된 것으로 드시구요.운동 오래 안하셔도 됩니다. 30~40분 웨이트 하시고 유산소
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달달한캔디
아침보다는 저녁이 낫지요..
아침엔 공복일 확률이 높고, 근육이 아직 풀어지지 않은 상태라 부상의 위험 등등.......밤에 하세요..
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