체지방검사 받은 자료인데 조언좀 부탁드려요~~
은새
제가 체지방검사 받은 자료인데요~
앞으로 어떻게 운동해야할지 조언좀 부탁드려요~
일단 지난해에 5개월정도 헬스장끊어서 헬스했구요(빡시게는 안하고 이런거구나 하면서 알아가는강도로...)
올해는 4개월은 홈트로 덤벨갖구 운동했었구 현재 2개월정도 헬스장서 헬스중입니다~
마른체형이라 고중량 저반복위주로 월수금 - 저녁10시부터 헬스 화목토- 저녁7시부터헬스
헬스전 자전거 10분타고 헬스 1시간하고 6일에 3번정도는 헬스마치고 런닝머신뜁니다~ 빠른속도로...
프로그램은
월-하체,어깨(하체 스쿼트포함3개 + 어깨 2개운동)
화-가슴,삼두(가슴 3개 운동 + 삼두 2개운동)
수-등,이두( 등 3개운동 + 이두 2개운동)
목- 월요일꺼 그대로
금-화요일꺼 그대로
토 - 수요일꺼 그대로
이런식으로 운동하는중입니다~
앞으로 어떻게 운동해야할지 조언좀 해주세여^^
-
여름
제가 답변할 수 있는 내용이 아니라고 생각하고 건너 뛰었었는데 달리는 덧글이 없기에 적어 봅니다.
몸을 만드는 데에도 부익부 빈익빈 효과가 어느 정도는 있습니다.
저처럼 살이 있는 타입은 유산소운동 위주로 하며 먹는 양을 줄여야 하지만
자체 몸무게가 있으니 달리거나 걷기는 힘들고 상대적으로 웨이트에는 강점이 있으면서
원래 먹는 걸 좋아하기도 하거니와 엄청 많이 먹어도 소화기관이 다 감당해내니 잘 먹어서
어째 쉬운 쪽으로 하다 보면 전형적인 벌크-업 프로 -
좋아해
근육량이 많이 적으신 편이므로,
유산소운동은 당분간 안하시거나 최소한으로 줄여주시고 (1주일에 두 번 이내, 한번에 20분 이내..)
큰 운동 위주로 2분할이 적당하실 듯. 하체와 어깨 / 등과 가슴 이 정도가 좋겠네요.
최대한 노력했을 때 8번 간신히 할 수 있는 정도 무게로 3~4세트씩 부위당 2~3 종목씩 어때요..?
월/수/금 : 하체 - 스쿼트, 레그 프레스, 런지. 어깨 - 밀리터리 프레스, 레터럴-레이즈, 프론트-레이즈.
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