수다닷컴

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아침 공복에 1시간 이상 운동 하시면서 영양섭취를 않해준다는건....근손실 감안하고 무조건 살만 빼겠다는거죠.
운동 직후 닭가슴살2조각+고구마 한개 드셔주세요.

아침은 거르지말고 드시는게 좋습니다...보통 3분할은 가슴-삼두 등-이두 어깨-하체 이런식으로 합니다...
그리고 2주정도 하셨다면 분할운동보다 전체적으로 하시는게 좋습니다......

유산소든 무산소든 운동직후 영양보충이 가장 중요합니다. 운동후 아침을 거르셨다니 근손실은 없을수 없죠..

공복유산소를 하시면서 아침을 거른 건 큰 실수 같습니다만......공복유산소로 지방을 태운 후에는 최대한 빨리 식사를 해서 혈당과 혈중 아미노산수치를 회복시켜서 근손실을 최소화해야 합니다. 그 상태로 점심까지 버티셨다면 근육을 잃는 것이 당연합니다.

수다님.. 수요일에는 하체 목 어깨 이렇게 세가지를 하라구요?. ... (농담임니다 ㅡㅡㅋ).

큰근육의경우 15세트~20세트 작은근육 12세트 안에 끝내시고요 최대한 느낌을 주셔야됩니다

아침에 복근을 너무 오래하시는대요 엑기쓰만 뽑아서 20분안에 끝내시구요

월 가슴 이두 화 등 삼두 수 하체 목 어깨 이렇게 하세요

그리고 공복유산소는 아무리 길어도 50분~1시간을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 복근까지 합치면 거의 1시간 30분을 운동하셨군요. 공복유산소 프로그램 자체도 고치시는 것이 좋을 것 같습니다.