수다닷컴

현재스펙 175/77
원하는 스펙 175/67

기상 직후 물한통 500ml
아침 공복으로 20~30분 걷기&뛰기
운동 후 사과한알 + 잡곡밥 1/2 + 샐러드 or 계란후라이 등 기타 반찬

점심 자유식 (밀가루 등 인스턴트가 주)
사이트에서 일을 해서 어쩔수가 없네요.. 라면을 먹던 아님 다소 칼로리가 높은 음식을 먹습니다.

4시퇴근 아메리카노 한잔
4:30~ 헬스장

운동후 6:30 저녁식사
닭가슴살 + 양배추/양상추/방울토마토 샐러드 + 소스약간전역한지 반년이 넘었습니다.
헬매사이트에 사진도 못올릴 부끄러운 몸이지만
그나마 상병때 1년도 넘었죠
그때까 가장 슬림하고약간의 근육의제가 원하는 67키로 몸무게였네요.
다시 이때로 돌아가고 싶습니다.
좀더 철두철미한 준비로 두달안에-10kg감령할려고 하는데 도와주십쇼!!
두달을 잡은 이유는 제가 두달뒤 필리핀으로 어학연수를 가기때문에..ㅠㅠ

고수님들 제 식단,생활패턴 어떤지 평가해주시고
제일 중요한 4시반이후 헬스장에서 매일 어떻게 운동해야할지 정리부탁드립니다!!

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