스미스 머신 으로 가슴운동을 합니다! 운동량좀 봐주세요!
라임나무
안녕하세요
이제 3개월된 초보입니다!
항상 운동을 하면서 제대로 하고 있는건지... 걱정이 되는군요 궁금한점이 한가지 있어 여쭤봅니다
지금 전 178에 80킬로 입니다
저보다 작은 사람들도 저와 같은 무게를 치더군요...
왠만하면 벤치프레스를 하고 싶지만 보조자가 없는 상태에선 실패점 근처까지 가기가 힘든것 같고 부상 당할바에 스미스 머신으로 합니다
스미스 머신으로 현재 봉무게 제외하고
양쪽합 20킬로 20회 워밍업하고
5킬로 늘려 25kg 15회 (한쪽당 2.5킬로씩 조금씩 올립니다.)
30kg 15회
35kg 15회
40kg 10회
45kg 8회
50kg 5회
무게빼서
그리곤 30킬로 10회
50kg 3~5회
30kg 8회
50kg 3회
30kg 7회
50kg 3회
머 이런식으로 합니다!
이렇게 하고 15kg 덤벨프레스 7회 3set
인클라인 스미스머신 30kg 8회 3set
디클라인 스미스머신 20kg 10회 3set
이런식으로 운동합니다.
무게를 너무 못치는것 같네요...
제 가슴 운동량이 너무 작은가요??
가슴운동후엔 간단 두가지 삼두 운동을 따로 해줍니다
-
시내
무개를 팍팍올리세요
5kg올리지말고
한번에 세트수좀 줄여서
팍팍
1세트 봉만
2세트 바로 20들고
3세트 바로 40들고
4세트 바로 60들고
3개월햇는대 그런힘이 나다니
무개 치는대요, -
곰돌츼
스미스 머신보다 그냥 일반 벤치 프레스가 더욱 더 많은 자극을 가할수 있음을 참고하시기 바랍니다.
-
상1큼한렩
디클라인 보다는 딥스를 추가하시는게 더 좋을것 같습니다~^^
그리고 플라이계열이나 케이블 운동도 1,2개 정도 추가 해주시면 좋을것 같습니다~~~
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