수다닷컴

안녕하세요
헬스한지1달반정도됐는데요..
제가운동하는방법이

시작할때-자전거(30분)

복부-크러치(25개/3세트)
윗몸일으키기(20개/3세트)
레그레이즈(20개/3세트)

하체(이름을다모르겠어요)-머신으로하는데 다리오므렸다벌리는거(20개/3세트)
미는거(15개/3세트)

상체(머신)-[가슴] 체스트프레스(20개/3세트)
버터플라이(?) (10개/2세트)
[팔]암컬(15개/3세트)
케이블프레스(15개/3세트)
[등]렛풀다운(15개/3세트)
[어깨] 숄더프레스 (15개/3세트)

상체(덤벨)-[가슴] 덤벨프레스(20개/2세트)
덤벨플라이(15~20개/2세트)
풀오버(10개/2세트)
[팔]해머컬(15개/2세트)
앉아서숙이고무릎옆에팔꿈치데고올려다내리는거(15개/2세트)......이름을몰라서
[어깨]덤벨프레스(10개/2세트)
레티럴레이즈(15개/2세트)
사이드레티럴레이즈(15개/2세트)

끝나고-[하체]벌렸다오므리는거(20개/3세트)
걷기(40분)
자건거(10분)
백익스텐션(10개/3세트)

이렇게매일매일하고있습니다..
한달반된지금 4.7kg이 빠졌구요(정상체중으로갈려면7키로더빼야하지만 72.7kg→68kg)
이런얘기하면민망하지만거울보면가슴옆에살짝라인생겼구 어깨쪽도살짝라인잡혔습니다.
근데거울보면어디서5kg이빠졌는지모르겠어요ㅋㅋ
제가하는운동방법괜찮으건가요?! 하고나면엄청힘들거나하지않고 할만해서하는데요..

*그리고그리고그리고
제가정말하체비만인데요...허벅지안쪽살이특히심한데요...
허벅지안쪽살 확실히 뺄수있는방법좀알려주세요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제발부탁드립니다....
허벅지자체가얇아질수있게할수있는확실한하체운동을알려주세요.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ부탁드릴께요
그리구
옆구리살과상복부와하복부에효과적인방법도부탁드릴께요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
제발제발 부탁드립니다...하체살등등 너무살을없에고싶어요

신청하기