수다닷컴

169 / 69 입니다. 오버트레이닝을 즐기구요.. 문제점 태클 많이 해주세요 (초보라)
월 - 가슴 - 벤치 프레스 60kg 12개 반복 3세트 세트간 2분 휴식 , 인클린, 디클린 50 kg 12개 반복 3셋 세트간 2분 휴식 - 체스트 프레스(싯티드) 80kg 3개 , 휴식 , 3개 , 휴식 , 3개 , 휴식 1개 ( 짧은 휴식 ) - 펙토리얼 플라이 45~ 50kg 12개 반복 3셋 세트간 2분 휴식 - 푸쉬업 60개 반복 3세트 세트간 2분 휴식

화 - 다리, -스쿼트 50 kg 10개 반복 3세트 휴식 2분 (종아리)- 레그 익스 텐션 60 kg 10개 반복 3세트 휴식 2분 - 라잉 레그 컬 45kg 10개 반복 3세트 휴식 2분 - 레그 프레스 90kg 10개 반복 3세트 휴식 2분 - 루마니안 데드 리프트 50kg 10개 반복 3세트 휴식 2분 - 스미스 머신 카프 레이즈 60kg 10개 반복 3세트 휴식 2분

수 -복근 - 크런치 플렛 - 70개 3세트 2분 휴식 세트당, 디클린 - 70개 3세트 2분간 세트간 휴식 - 디클린 리버스 크런치 70개 3세트 2분 휴식 세트간

목- 등 - 싯티드 케이블 로우 70kg 10개 3셋, 세트간 2분 휴식 - 크런치 풀 다운 70kg 12개 3셋 , 세트간 2분 휴식 - 와이드 그립 풀 다운 40kg 18개 3셋 세트간 2분 휴식 - 데드 리프트 50kg 12개 3셋 세트간 2분 휴식 ( 가벼우면 중량 늘릴까 생각중..) - 스쿼트 50kg 10개 반복 3세트 휴식 2분
금- 어깨 -시티드 오버헤드 프레스 한팔당 20kg 12개 4셋 세트간 2분 휴식 -밀리터리 프레스 30kg 12개 4셋 세트간 2분 휴식 - 비하인드 넥 프레스 30kg 12개 4셋 세트간 2분 휴식
토- 달리기.. ( 1.5km 달리기, 오래 달리기 5~8km ) , 사이클 20분간.., 전체적 휴식 기간.. 유산소 운동.
일 -팔 - 딥스 12~ 18개 3셋트 휴식 1분 -라잉ez 프렌치 프레스 10kg 12개 3셋 휴식 2분 - 클로즈 그립 프레스 20kg 12개 3셋 휴식 2분 -스탠딩 바벨컬 20kg 10개 3셋 셋당 휴식 2분 -e-z 바 컬 20kg 10개 3셋 셋당 휴식 2분( 스탠딩 ) - 인클린 덤벨 컬 한팔당 10kg 10개 3셋 휴식 2분 ( 전완근은 휴식시간마다 되면 하겠습니다. )
지금까지 열심히 적었구요..그전에는 한달간 입술 진짜 터지도록 했었습니다. 스케줄 없이 하니까 근육 량이 많이 변화가 없길레 한번 적어 봤습니다.이번에는 철저하게 보충제도 사고 스케줄 잡고 해서 체력을 극대한 많이 올려보고 싶네요 많은 답변 기다리고 있겟습니다.

신청하기