운동 프로그램 평가 부탁드려요^^
바람
일단 군대있을때와 사회나와서 운동한게 1년정도 되는데요 교통사고로 팔을다쳐서
4년간 운동을 못했어요 그래서 다시 시작하고 있는데요 운동프로그램좀봐주세요
스펙은 178/69 정도고요 다른데는 살안쪘는데 뱃살이많아요 ㅠ
월요일: 아침 공복 유산소30분 저녁 웨이트 가슴,삼두,복근
화요일:휴식
수요일:아침 공복 유산소30분 저녁 웨이트 등,이두.복근
목요일:휴식
금요일:아침 공복 유산소30분 저녁 웨이트 어깨,다리
토요일:딥스,턱걸이,복근
일요일:휴식
운동방법
가슴:벤치프레스,인클라인벤치프레스,덤벨플라이
삼두:라잉프렌치프레스,원암덤벨 트라이셉드 익스텐션,케이블프레스다운
등:데드리프트,바벨로우,풀다운,케이블로우
이두:바벨컬,헤머컬
어깨:스미스머신프레스,벤트오버레터널레이즈,사이드레터널레이즈,업라이트로우
다리:스쿼트,스모스쿼트,레그익스텐션
딥스는 가슴하고 힘이안남아서 따로 토요일에해주고요 등도마찬가지로 턱걸이를 몇개못해서 토요일에해주고있어요
조언 부탁드려요 고수님들
-
귀염포텐
딥스하고 턱걸이는 마니할수록 느는거같아요ㅋ 자주 시도해보세요
-
옆집언니야
딥스를할수있는데 벤치프레스한후에는 힘이떨어져서못해요 처음부터하면 할수있는데
훔...이프로그램으로 6주를했거든요 ....듣고보니 바꾸고 싶네요..ㅋㅋ
대근육성장이라.. -
거북이
안녕하세요
경력이 1년씩이나 되시는데 딥스가 힘이 없어 못하신다카시면 안대구요.
새로 운동을 하시는 거면 2분할이 더 좋을 수도 있습니다.
초보들은 가슴 이두, 등 어깨, 하체 삼두 조합이 더 수월할 수도 있습니다.
지금 프로그램은 3분할두 아닌것이... 7분할이네요...
프로그램 짜신게 운동하신 흔적은 있지만 이 프로그램으로 성과가 있을지는 의문입니다.
만약 저라면 이분할로 대근육을 성장시킨후 3분할로 발란스 마추지 않을까 싶습니다. -
파도
수다님의 몸에 흡수만 시키신다면 문제 없을 듯 합니다. 어떤 프로그램이든간에 본인이 판단해서 본인의 몸에 맞게 만든 프로그램만한게 없다고 생각하거든요. 수다님이 만든 4분할 운동법 제가 보기엔 굉장히 깔끔하고 운동하는데 무리 없을 것 같네요. 휴식도 충분하구요. 그럼 득근하시고 열운하세요!
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