수다닷컴

스펙은 175/60 + - 1 이구요 외배엽입니다 살이 정말 안붙네요
보충제는 옴티멈웨이 먹고있습니다 게이너를 사야되는거 알고있는데
저에 얇팍한 지식으로 잘못 구입한거죠 ;;;;
그래서 먹는건 하루에 4~5끼 먹습니다 막구마구 먹습니다. 원래먹는걸 좋아해서.

*kg 은 한쪽 무게입니다!

가슴
벤치프레스 중량 10~20kg 10~12번 총 5세트
덤벨플라이? 중량 8kg 12번 3세트
딥 7번 2~3세트
일주일에 한번케이블 한쪽10kg 12번 3세트

이두
바벨로 하는거 7kg 12번 5세트 마지막은 10kg
덤벨 5kg 12번 3세트

*이렇게 하루* 삼두
라잉트라이? 10kg 5세트
오베헤드 덤벨 17~20 12번 3세트
케이블로 짧은 봉잡고 아래로 땡기는거 12번 3세트

등
데드리프트 10~20kg 12번 5세트
랫풀다운 30kg 12번 3세트
벤트오버 로우 10kg~15kg 12번3세트~5세트

하체
스쿼트 10~20kg 12번 5세트
그리고 집에서 앉아일어나기 꾸준히 자주자주 하는편입니다틈틈히.......
^^ 하체가 부실해서..

*이렇게 하루*

어깨운동은 원래 가슴할때 같이하는데 어깨상태가 그닥 좋지않아 조금씩하고있습니다

제 질문은

1. 힘을 기르는법
힘을좀더길러서 벌크업을 하고싶습니다

2. 운동계획
지금 이 운동에서 좀 더 추가적인거나 아니면 빼야할 운동이 뭔지 좀 알고싶고
예를들다면 잘못된 셋트수라던지.. 이런것들..

3. 유산소
유산소운동은 일주일에 1~2번정도 축구를통해 뛰고있습니다 가볍게...
외배엽도 유산소가 도움이 되는지 알고싶습니다!

4.운동느낌
3주차에 접어들면서 느낀게 처음 1주정도보다 운동을 덜한느낌이 듭니다
나름 무게를 많이 늘려서 둘이서 같이하는데도
잠자고 다음날 일어나면 그냥 뻐근한정도의 느낌??
원래 정상반응인지 궁금하구요,,,,( 친구말론 근육이 처음보다 적응이된 상태라서 그러는거라고,,, 얇팍한지식을 믿을수없어서)그럼 좋은 조언해주시면 정말로 감사하겠습니다

신청하기