수다닷컴

저는 인제 운동한지4달된 초보자입니다
키는 180이고 몸무게 63키로입니다
한달전에 공장에서 12시간씩 일하면서운동할떄는 65키로까지나갔는데
못먹어서 그런지 지금 63키로까지 빠졌습니다
여자와 즐겨 잠을 자서 그런건가 쉽기도 하구요
본론으로 들어가겠습니다 제가 맨처음부터 프리웨이트로 운동했거든요
지금 헬스장에 관장이 어디가셔서 ..혼자 운동하는데 많이힘드내요
한달전에는 파트너랑 가치 운동해서 그나마 강제로라도 했는데
지금은 좀 많이힘드내요
지금 3분활로 운동하는데요 월요일[가슴 삼두 ]화요일 [등 이두]수요일 [어깨 하체 ] 다시반복
일요일은 쉽니다
지금 제몸은머라고해야되지 각이 많내요
체질이 외배엽인데요 운동후 단백질 파우더와 탄수화물 보충제를 가치 먹는데요
지금 몸이 크는걸 잘모르겟거든요 처음보단 어깨도 넓어 졌고 가슴도 좀 생긴거 같애요
월요일 가슴 벤치 프레스 - 플랫 덤벨프레스 덤벨 프라이 인클라인 벤치프레스
케이블 크로스 딥 [삼두] 라잉 트라이셉스 익스텐션이건 6세트 합니다
머리뒤쪽 한번 머리 쪽으로 한번 이렇게요 운동부위가 틀린거 같애서요
트라이셉스 프레스다운
화요일 - 등 프론트 풀다운 앞 뒤로 6세트 -벤트 오버 바벨 로우 - 벤트오버 바벨로우 -
리버스-그립 풀-다운 - 시티드 케이블 로우 삼두 프리쳐스 벤치 컬 - 해머컬수요일 어깨 밀리터리 바벨 프레스 앞뒤로 한번씩 밀리터리 덤벨프레스 사이드 래터럴 레이즈그다음 어꺠 후면하는거 이름을 까먹었내요 그다음 하체 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션라잉 레그컬이렇게 운동하거든요틈나는데로 복부 운동합니다지금 가슴운동할떄 두명할떄보다 중량이 안올라가거든요 가슴 좌측만 덤벨프레스 하면 크는그부분만집중적으로 크고있어요 벤치 프레스는 50키로 10회 55 8회60 4회70 1회이렇게밖에못드내요무서원지는 모르겟는데 힘이 빠쪄요 무겁게해서 들떄 덤벨프레스 지금 18키로 6회까지하는데덤벨무게가 점점 올라가내요 좌측만 생기고 왜그런지를 잘모르겟어요 재운동법에 잘못 된것이라던가운동 순서가 잘못 된것인지는 잘모르갯내요 트레이너 여러분좀 고쳐주세요^^

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