공복에 웨이트를 하면 안좋은가요?
조히
아침에 일어나자마자 일 시작전에
공복에 웨이트 1시간 유산소30분을 하고있습니다
현재 175cm 에 81kg 이 나가는데요
몇년간 (1년에 3~6개월) 무성의하게 무지식으로 웨이트를했어서
덩치는 커다랍니다 모양은 전혀없지만요
체중감량 + 근육량 증가를 위해서 저렇게 운동을하고있는데
검색을해보니 공복에 무산소 + 유산소는 근손실을 가져오나요?
탄수화물섭취없이 웨이트를하면 그냥 노가다라는 말을보아서요
조금이라도 밥을 먹고 바로 웨이트를 하러가는게 좋을까요.밥먹고 바로 웨이트는 또 안좋다고들어서요
이것저것들은것은 많고 정확한 지식이없어서 헷갈리네요
그리고 단백질은 운동 후 2시간정도 후에 섭취하는게 가장좋은지요?
요약해드리자면
1.공복에 무산소운동은 노가다인지.
2.식사후 바로 웨이트를해도 되는지.(웨이트전에 식사를 대신할수있는것이있나요? 탄수화물섭취)
3.단백질(계란흰자,닭가슴살)은 운동후 2시간내에 섭취하는것인지
읽어주셔서 감사합니다 좋은밤되세요~
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꽃내
제가 질문하고 싶었던 질문 ...속시원한 답변 감ㅅㅏ ㅎㅎ
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아잉형님
안녕하세요~대한퍼스널트레이닝연맹 퍼스널트레이너MR.JEON입니다~공복에무산소+유산소운동은 아주 안좋은 운동입니다~ 체지방 감량에는 좋지만 그에따른 근손실도 많이 일어납니다~ 운동을 하시기전에는 항상 영양분을 섭취하셔야되요~ 근손실되도 좋으니 체지방 감량하고 싶다면 공복에 운동하셔도 되구요~ 하지만 공복에 운동하시는건 건강에 좋지않습니다~ 마지막으로 단백질섭취는 운동30분전에 섭취하시고 운동끝난후 40분이내에 섭취하셔야 됩니다~ 운동끝난후1시간 2시간후에
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탄성
답변감사합니다~
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승아
제가 쓰려는 내용 그대로 적으셨습니다. 히히~~
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별햇님
자세한 답변 감사드립니다~
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누리봄
1. 공복에 무산소운동은 힘이 안나서 힘들껍니다. 효과도 별로고
2. 식사후 바로 웨이트하면 좀 토나와요. 더부룩하고 1시간이나 좀 쉬었다가 하세요. 아니면 씨리얼이나 과일 같은거드세요.
3. 운동후 1시간 30분인가? 30분인가? 그래요. 그때가 흡수가 제일 빠르데요. 전 걍 시간 안따지고 운동끝나고 먹어요.
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