수다닷컴

현재 2분할(가슴/삼두/복근 , 어깨/이두/등/복근)로 하고 있고

등과 하체는 제대로 된 방법을 몰라서 못하고 있습니다.

한달 뒤 전역이라 2분할 체제로 계속 하려고 하는데요,

현재 181cm 에 70kg체지방 13% 정도 입니다.

1. 가슴/삼두

플랫 벤치프레스 - 8~10개 5셋 (피라미드)

체어 딥스 - 12개 5셋

덤벨 플라이 - 12개 5셋

킥백 - 12개 3셋

위자 잡고 내려갔다 올라갔다가 하는 운동... - 12개 3셋

2. 어깨/이두/등

덤벨 프레스 - 12개 5셋 (피라미드)

사이드 레터럴라이즈 - 12개 5셋 (피라미드)

원 암 덤벨로우 - 12개 3셋

덤벨로우(양손) - 12개 3셋

해머컬 - 12개 5셋 (피라미드)

스탠딩 바벨 컬 - 10개 3셋복근은

싯업(7.5키로 가슴에 들고 50개 3셋, 10들고 30개 2셋)

크런치 30개 3셋 / 밴트 니 싯업 (의자 잡고 다리 폇다 오므렷다.. 하복부 운동...) 20개 3셋

레그 레이즈 30개 3셋 (하복부 운동...) / 덤벨 사이드 밴드 20개 양쪽다 3셋 (옆구리 운동...)

정도로 합니다.

따끔한 지적 부탁드립니다...

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