무분할에서 3분할로 넘어가는 타이밍?
보미
안녕하세요,
3대운동 무분할로 주 3회 3개월 정도 꾸준히 했습니다.
각 종목별로 10회~12회 x 10set 목표로 하였구요,
처음엔 10세트 다 못채우다가 10세트 채워지면 무게 조금씩 올리고 있습니다.
쉬는날엔 집에서 턱걸이 딥스 틈틈히 하고 있습니다.
운동 시작전 182, 79kg 체지방 30%(otl) 이었는데요, 지금은 182, 75kg 체지방 20% 정도 되었고,
(참고로 인바디는 집에서 잰거라 정확치 않을 수도 있겠네요,,)
주변 사람들한테 운동하냐는 이야기 듣고 샤워할때 봐도 몸은 확실히 윤곽이 잡히고 있는것 같습니다.
사이트 통해서 공부한 결과 무분할 3대운동이 초보한테는 갑이다는 확신을 가지고 독학으로 해왔는데요,,
이시점에서 3분할로 넘어가도 될지 궁금하네요,,
경력자 분들 중에 무분할로 시작해서 3분할로 넘어가신 분들,,
대략 어느정도 시기에 3분할로 넘어가신지, 고견을 여쭙습니다.^^
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말글
자세 왠만큼 다 배우고 해당부위 집중력이 높아지고 강도가 높아져서
더이상 무분할이 체력적으로 힘들때.....
전 그래서 자연스레 분할이 넘어갔어요
무분할 이분할 삼분할 사분할 오분할 지금은 다시 사분할.... -
나미
스퀏, 데드맆은 몸무게 이상 치는데 벤치가 문제네요 ㅎㅎ
벤치 무게가 참 안는다는,,ㅠ -
VanilLa
3대운동 자기몸무게 이상칠정도면 3분할해도 괜찬다는 생각..
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해찬솔
한번 삼분할 실천해보세요... 전 무분할을 했던 이유가 수행능력 부족 때문이었습니다. 삼분할시 벤치프레스 후 덤벨플라이, 덤벨프레스, 딥스 같은걸 수행할만큼 지구력이 좋치 않더군요.. 전 무분할을 이개월정도 진행한후 수행능력이 갖춰졌다고 확신이 들었을때 넘어 왔습니다 ㅎㅎ
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