홈트 중량사용에 대해 질문드립니당
목화
2023.04.01
무분할(맨몸3대운동) 이후에 2분할 들어갈 예정인데요 홈트중인데 아직 클럽이용할 생각이 없습니다.
그래서 집에서라도 중량을 주고 2분할 수행할껀데요.
푸쉬업과 스쿼트는 원판넣은 배낭을 매고 수행할 예정이고 데드리프트는 바벨로 수행할 예정입니다.(집에 랙이 없어서 배낭을 이용한 스쿼트를 하려고 합니다.),,배낭을 이용해 중량을 치는것 괸찮은 방법인지 물어보고싶습니다. 집에서 4~50kg무게까지 칠 생각입니다. 그것도 훈련이 되면 클럽을 이용해서 더 무거운중량에 도전해야겠지만요...
아..그리고 미리해보는 질문이지만 2분할도 완성하고 3분할 들어갈때,,그때도 클럽 이용안하고 홈트하게되면
1st 푸쉬업과 딥스 (가슴 삼두 운동이네요)
2nd 턱걸이와 데드리프트 (상&하등과 이두 운동이 되겠네요)
3rd 스쿼트와 어깨운동(어깨에 부하 많이 주는 푸쉬업 있죠? 차마 물구나무 푸쉬업이라곤 말 못하겠구...)
복근은 격일로
이 루틴 어떻습니까????
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나예
배낭은 뒤로 매기보다는 앞으로매고 팔로 안고 하는게 나을거구요 바벨프론트스쿼트효과가 나오겠죠 글구 홈트하시면서 분할은 좀아닌것같습니다 분할을할만큼의 자극을 주기가 힘들것같네요 턱걸이만 격일 정도하시고 15회이상하시면 배낭에중량실어서 매고 턱걸이 하시는게 성장에도움이 되실듯합니다
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