근육보다는 살빼려고 헬스하는데요 고수님들 도와주세영 ㅋ
라
2023.04.01
남자인데 167에 71키로 나갑니당 ㅜ.,
작년 체중인 58키로 까지만 빼려고 헬스 다니고있습다.. 근육보다는 슬림한 몸을 만들고싶어서 헬스를 하는데요
운동을 어떤식으로 하면 좋을까요..
현제 1. 가슴 이두 복근 운동후 유산소 40분
2. 삼두 등 복근 운동후 유산소 40분
3 어깨 하체 복근 운동후 유산소 40분 하고있는데요
살 을 빼려면 웨이트 후에 유산소 하는게 나을지 아니면 유산소뛴담에 웨이트 하는게 나을지...
고중량으로 저반복 하는게 나을지 무게좀 낮춰서 15~20회정도씩 반복하는게 나을지요....
처음 운동한지 2주안되서 75에서 71로빠지더니그후 3주정도 71키로 그대로네요....ㅋㅋ
그리구 식단은 아침에 밥반공기에 엄마표반찬 먹고 점심엔 닭가스살 양배추데친거에 쌈싸먹고
저녁은 일끝나고 집에 들릴시간이없어서 걍 회사에서 단백질음료 하나먹고 운동하고 단백질 먹고 잡니다...
-
슬기
요요 ㅜㅜ
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푸른마을
그렇게 드시면 쭉쭉 빠집니다
일주일에 2kg 은 그냥 빠질겁니다
그 이후에 요요나 처진 살은 감당 못합니다 -
접시
먼저 운동의 경우 웨이트 이후 유산소를 해 주시는 것이 효과적입니다.
그리고 식단의 경우....너무 양이 적으신 드하네요.
물론 다이어트 목적이라지만 최소한 기초대사량은 총족시켜야 되지 않을까요?!
무조건 적게 먹는다고 살이 잘 빠지는 것 많은 아닙니다.
그러니 식단에 좀 더 신경 쓰시고 길게 잡고 계획을 세우시길!!! -
나리
답변감사합니닷 ㅎ
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