수다닷컴

작년에 운동경험이 있다면 저 같으면 어차피 분할 하는거 4분할이나 5분할로 나눠서 하겠습니다.
가슴이면 가슴운동 하고 싶은거 다 해 보는겁니다.
공책이나 큰종이 같은데에 헬스잡지에 해당운동하는 모습이찍힌 사진을 오려서 붙이는 겁니다.
저에 경우는 달력뒤에 잡지오려서 붙여놓았습니다. 가슴하는날은 가슴사진 하체는 하체등
붙이는 순서도 운동하는순서대로 붙여놓았습니다. 많은 도움이 되더군요.
휴가나가거나 아님 소포등으로 붙여달라거나 아님 메모하셔도 되구요.한부

구불구불하게 생긴봉은 EZ-bar 라고 합니다. 이지바 효과적인 사용방법은 등은 벽이나 어떤 고정된 물체
?건물등 에 기대시고 두발은 앞으로 약간 빼셔서 시계로 예를들면 5시 정도 되겠네요.분은 몸 시는 발위치
정도가 되겠죠. 그렇게 자세잡으시고 팔꿈치 거의 고정에 가슴팍으로 올리는게 아니라 턱을 강타한다고
최소 쇄골/목 강타 한다 생각하시고 올리시면 되는데.. 반동을 주면 무효 다시 !!!
빈봉이라도 반동없이 하는게 포인트 !!
마지막에 2~3개 꽈악

가장 중요한 포인트는 배꼽 근처에 왔을때 양쪽팔꿈치를 서로 붙인다고 생각하고 땡겼을때 최대수축 지점에 왔을때 등으로 한번 꽉 쎄게잡아주는겁니다.버티는게 아닙니다. 한번 꽈악
잡아주는겁니다.보조자가 있으면 최대수축지점에서 양쪽팔꿈치를 잡아서 양쪽팔꿈치가 서로사돈맺게 순간적으로 자연스럽게 당겨달라고 하세요. 당기는거에 맞춰서 한번 꽈악 잡아줘야 겠죠.보조자가 있을시는 내릴때 허벅지 타고 내려올때 최대한 버티면서 내려오시구요.올릴때는 보조자가 그냥 올려주고

더 드시고 하체도 좀 하시고, 저에 경우도 가장 어려운게 바벨로우 자세더군요.등 무릎구부리고 등 쭉펴
고 봉 왔다갔다 이게 로우 입니다. 바벨로 하면 바벨로우 덤벨로 하면 덤벨로우요.초보자분들이
가장 많이 하는 실수가 봉이 무릎에 부딪힐까봐 봉이 내려오면서 몸에서 멀어진다는 겁니다.그렇게 되면
허리에 부하가 걸려서 버티는것도 점점 힘들어집니다. 봉이 허벅지를 타고 왔다갔다하세요. 올릴때는 배
꼽 부분으로 올리셨다가 내릴때는 일직선으로 허벅지 타고 내려