수다닷컴

안녕하십니까 ?
얼마전에 글 올렸는데 내용이 미미해서 다른분들께 지적을 받았습니다
잘 올려야겠다는 생각에..글 올려 봅니다.

성별 : 남
키 : 181cm
몸무게 : 77~78 kg
특징 : 회사에서 하는 건강검진 결과 체지방이 17kg더군요 ㅡ.ㅡ;;

현재 운동을 하고 있긴한데 현재 몸상태 유지 수준인것 같습니다.
다이어트하기로 마음먹었을때가 89kg 정도였거든요 10kg 정도 뺐네요.
살이 찐 상태에서 다이어트를 하긴 했는데 살도 축 쳐지고, 체지방도 있네요 ㅠㅠ

헬스와 유산소를 매일 병행을 하고 있는 회사에 잇는 헬스장을 이용합니다.
기구가 썩 좋거나, 많은 편은 아니에요.. 기본적인.

제 운동 순서
1. 스트레칭 ( 목, 허리, 허벅지,손목,발목, 어깨) 5분정도
2. 마사지 벨트 약 5분
3. 10분정도 런닝 (속도9에서 시작해서 12까지갑니다.)
4. 헬스
월 : 가슴
덤벨 프레스(?) 12kg 들고 12~15개씩(그날 컨디션에 따라) 5세트 후 15kg 들고 (8~10개)2세트
벤치 프레스 20kg 들고 12~15개씩 5세트
인클라인 덤벨 프레스 : 양쪽 15~20kg 5세트
케이블 : 10kg로 해서 15개씩 5세트

화 : 등( 따로 운동기구가 없음)
케이블로 당기기 15kg 으로 15개씩 5세트
팔굽혀 펴기
팔 (이두 삼두)
케이블로 10~15kg 10개씩 5세트
삼두운동 이두운동 각각

수 : 스쿼트( 어떤분께서 말씀하셔서 하체운동..) 30kg 짜리로 15회씩 5세트
덤벨들고 스쿼트 15회씩 5세트

목.금,토는 월화수 했던걸 반복

5. 기분에 따라 줄넘기 또는 런닝(줄넘기는 4천개, 런닝은 40분)
줄넘기 4천개 시간이 약 35분정도 걸리더라구요.

운동을 저혼자 인터넷 뒤져가면서 헬스장에 환경에 맞춰서 만들어서 운동하는데
뭐랄까 발전이 없는것 같아요..
헬스장을 다녀야될지도 고민이 되구요.
유산소 운동을 줄넘기가 좋을지 , 런닝이 좋을지도 고민이되고
좋은 의견있으시면 답글 부탁 드립니다.

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