벤치프레스와 팔길이.
별솔
2023.04.01
안녕하세요 파뱃입니다.
벤치프레스할때 팔길이 별로
내려가야할 위치가 있나 해서 이렇게
질문을올립니다
최근엔 거의 무조건 가슴에찍고올리는데
전면삼각근에 무리도오고 가슴에 찍을때
까지 내려가면 힘이 다빠져버립니다.
그와다르게 가슴근육이 정말 평평하게
펴지면서 많이 넓어지더군요..
힘이다빠진상태에서 다시올리다보니
고중량 욕심 못냅니다.파트너가
있어서 간신히 올립니다. 자극과 효과는
참좋은데 어깨에무리가 가는건 어깨가
약한걸까요?스트레칭이덜된걸까요?
-
풀잎
늑골이 두껍지 않거나 팔이 길다면 적절하게 내려가야 할 것 같아요.
근육운동가이드란 책에서 보면요. 팔이 길고 늑골이 작으면 바벨이 움직이는 범위가 커지면서 통증을 느끼고, 바벨이 가슴에 닿을 때 대흉근은 위험 수준까지 늘어나 근 파열과 건 손상을 입게 될 위험이 커진다고 나와있네요/
부상 위험을 줄이는 방법으로는 그립을 가깝게 잡으면 팔이 지나치게 내려가는 것을 제한할 수 있다네요.
전 그냥 닿지 안을 정도로만 내리네요 -
SweetChoco
클핏은 가슴에 닿아야함..ㅜㅜ 전 그때그때 달라요~ ㅋㅋ
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빛초롱
1~2센티 위까지가 좋은 것 같은데..
고중량은 가슴 찍으려다가 제대로 찍힐까 패스ㅜ -
사람
제가 남들보다 팔도길고 가슴도 두꺼운편인데
지도해주시는 분은 가슴에닿을때까지 가야한다고
계속말씀하시는데 건의해봐야할것같아요
목요 가슴.등 운동때 참고해보겠습니다
감사합니다 -
이퓨리한나
동영상 찾아봐야겠네요 고맙습니다.
-
핫핑크
이미 가슴에 멍자국 있어요 ㅎㅎ
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