수다닷컴

여러 회원분들 운동일지 찾아보고 운동계획을 대충 짯는데요..

가슴/등
하체/어깨

이런식으로 하려고 합니다..

그런데 운동량을 어떻게 결정해야 될지 모르겠습니다..
무조건 많이하면 좋은건지 적당량이 있는건지 모르겠어서 질문드립니다..
그리고 운동후 하루정돈 쉬어주어야 한다고 많이 봤는데 전 주말제외하고 주5회 2분할로반복하려고하는데
문제없을까요??

또식사량에서 찾아보니 탄수화물도 충분히 섭취해주어야 한다고 하는데 그 양을 잘모르겠습니다..
섭취는해야되는데 너무섭취하면 지방으로 변하게되고 어렵네요..

저는 2분할로 1시간30분 웨이트후 30분 유산소 이런식으로 운동할 생각인데 적당한건지 모르겠습니다..
또 식사량은 현재
아침 보충제1회분(+무지방우유200ml) 밥한공기+백반
간식 과일(야채)
점심 닭가슴살200g+ 밥반공기(고구마 2개)
저녁 고구마 1개
운동 후 닭가슴살200g / 보충제1회분
이렇게 되는데 이정도면 단백질이나 탄수화물이나 충분히 섭취하는걸로 볼수있을까요??
아니라면 어떤 조정이 필요할지 알려주신다면 감사하겠습니다..

신청하기