수다닷컴

아..저도 하체비만이 좀 심한데..

커지려면 많이 먹고 무겁게 해야하는데.
그반대로 해보셈

등산 이나, 계단 오르기 등을 해주시면... 매끈하고 탄력있는 허벅지에 도움이 되는것 같습니다.

가볍게 하시면 안두꺼워지십니다

근비대가 목적이 아니시니 저중량 고반복으로 운동하시면 되겠습니다. 한세트에 20회정도 하실수있는 무게로 3~4세트 정도 해주시면 좋겠습니다. 그리고 지방을 빼시려면 유산소운동은 필수입니다. 참고로 국부적인 지방만을 운동으로 빼실수없으니 유산소운동을 통한 전체적인 지방감소로 대퇴부쪽도 같이 지방이 감소 될것입니다. 그럼 열심히 하십시요 ^^

유산소 운동의 1차목적은 심폐지구력강화가 목적이구요... 그렇기 때문에 보디빌더들은 런닝머신을 안뛰고 유산소운동을 하지 않아도 식이조절만으로도 지방을 쫘~~~악 빼고 대회에 나갈수 있는 것입니다.
몸에 근육들이 지방을 빼는 공장역할을 하기때문에 공장이 많으니 지방은 금방 빠지겠죠.
결론은 지방을 빼실려면 근육을 키워라 입니다^^

지방을 빼실려면 단연 식이를 조절하셔야 하구요..
. 근육이 커지면 당연히 허벅지가 두꺼워 지는것이고... 식이를 조절하면 지방이 빠지면서 근육이 생성되니 지금보다 얇은 허벅지면서 근육질인 탄력있는 허벅지를 만들수도 있겠네요.
하지만 가볍게 운동한다고 근육이 커지지 않는것은 아닙니다. 과부하만 걸리면 근육은 커지는것이구요
무게는 결국 과부하를 걸리게 하는 수단일뿐이지요. 횟수를 늘리는것도 마찮가지이고 세트수를 늘리는것도 마찮가지고 휴식시간을 줄이는것도