운동을 잘하고있는지 궁금합니당~고수님들 조언부탁드려요~
핫팬츠
2023.04.01
안녕하세요~
저는 29살되는 직장인인데... 작년겨울 불어난 살때문에 운동을 시작했습니다.
당시에키179/몸무게81키로였는데요.(지방률+10kg)
3개월간 헬스 후 수영으로 현재는 몸무게는 75kg(지방률은 +5.5kg)까지 감량했습니다.(근육량은 2키로정도 늘었구요...)
식사는 아침은 미숫가루나 과일쥬스 등으로 해결하구요. 점심은 저녁은 정상적으로 식사를 하고 있습니다.
지금까지는 딱히 단백질음식이나 보충제는 먹지않고 있구요. 저녁은 가급적 평소에 2/3정도만 먹으려고 노력중입니다.
헬스는 월화수목금토 벤치프레스 25키로정도 15개씩 5세트(지금은 이정도하면 힘들어지구요)
윗몸일으키기 100-150개
아령 8kg 80-100개 정도 후에
수영을 1시간에서 1시간 반정도 하고있는데요.
지금부터는 근육량을 늘리면서 지방은 빼고싶은데요.
(제가 운동을 잘하고 있는것 같지가 않아서...)
운동법과 식단 추천 부탁드리겠습니다.
보충제도 잘 몰라서 좋은 제품이 있다면 추천해주세요~
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도리도리
보충제는 아직 드실시기가 아닌거 같습니다 지금처럼 정상적으로 하루 3~4끼드시고 등과 하체도 같이 발달시킬수 있는 운동법을 검색해보십시요
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외솔
좀더 상세한 답변이 있었으면 하는데~ 제 적정몸무게가 70키로라고하던데 지방만 5키로정도 감량하고싶어요...복부비만좀 있어서~도와주세요~
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