수다닷컴

근손실 엄청날겁니다.저두 체험해봤음..얼마전까지
살은 엄청빠지더군요 솔직히 2달에 10kg뺐으니까요
단백질 엄청보충해도 근손실 많이올겁니다.
무리한 다이어트는 몸에두 해롭고 건강에두 안좋습니다.
몸은 아주천천히 변화시키세요.

저도아침운동하는데 저는 유산소 40~45정도 하는데요 0-5분(6km),5-10분(7km),10-15분(10kg), 15-20분(7km), 20-25분(10km), 25-30분(7km), 30-35분(8~9km), 35~45분(마무리로 5~6km정도) ㅎㅎ 열라 땀나요 걷고 달리기 반복으로 그리고 유산소 끝나자 마자 10분간 집중 복부 후 40분 정도 웨이트 이빠이 하고 아침운동 끝이여 ~~~ 예전에 이렇게 2달 해서 체지방 감소 및 근력 무쟈게 상승

음.. 50분정도 하시고 10분은 속도 5정도해서 마무리로 해서 하시면되고..
싸이클이랑 런닝머신이랑 번갈아 가면서 해도 됩니다~~
효과적으로 유산소 운동은.. 아령을 양쪽에 [가벼운것 1kg?]들고 큰 보폭으로 팔을 흔들면서 걸으면 좀더

효과적인 유산소 운동이 될듯합니다~~

파워워킹은.. 저도 잘몰르고.. -_ㅡ;;

넹/

흄...

위의 바디라인님이 표현한 km는 러닝머신의 설정하는 시간당속도를 나타내는 의미같네요 즉, 점점 빨라지게 걷다가 마지막에 처음속도로 돌아온다는 표현같네요 제가 표현한 8km는 거리입니다

아참 km 는 속도를 나타내는 건가요? 아니면 운동한 거리를 얘기 하는건가요?? 초보라 잘; ㅎㅎ

답변들 감사합니다. 근데,. 아침에 웨이트 해도 괜찮은가요?? 아침엔 근육도 덜풀리고 그래서 좀 꺼려지기도 하고 유산소만 하면 모르는데 웨이트 까지 하면 오후도 안되서 몸이 무기력 해질것 같은데...;

운동 빈도는 적어도 1주일에 2회 이상 빨리 걷기를 하고, 1회에 30분 이상 운동을하며,

준비와 정리운동에 각각 5분 정도 투자해야 한다. 보폭을 넓게 벌리는 것은 에너지만 더 필요하게 되므로 페

이스를 올리는 것이 속도를 올리는 데 더 유리하다.


(퍼온글입니다 참고로 저도 파워워킹을 하는데요 지방이 잘 빠집니다 첨엔 종아리가 엄청아팠어요

저는 보통 8km정도를 걷습니다 시간은 약70분정도 걸리고요 유산소는 이거 하나면 충분할것 같아요)

파워 워킹이란 아주 빨리 걷는 운동으로 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있다.

즉 누구나 하고 있는 걷기를 단지 빨리 함으로써 달리기 효과를 내는 셈이다. 그래서 파워 워킹을 체력걷기(fitness walking) 또는

건강걷기(health walking)로도 부른다. 우리 말로 이름을 붙인다면 역보(力步)라고 할 수 있다.

30분 이상 걸을 경우에는 마실 물을 가지고 가는 것이 좋으며, 매 20분마