집에서 잠깐씩 운동할 계획짜봤는데
Elfin
2023.04.01
키 166에 몸무게 52.3키로인 고2 남자입니다..제가 팔뚝이랑 어깨쪽에 근육좀키우고싶은데 대충 계획을새웠어요... 어떤거냐면
팔굽혀펴기 1세트당 15회 총4세트
악력기는 틈나는대로하기
4kg짜리 아령들기 1세트당 10회 총4세트
이렇게하고 두유 한잔먹기
대충이렇게인데요 고칠점있으면 답변좀해주시고
제가 짠 계획대로해도 팔뚝이랑 어깨쪽 근육 붙을까요??
-
또야
남자는 금방 중량에 적응이 되서 ..특히 4kg 은 나중에는 별로 도움이 안되실 꺼에요
아마 지금 운동을 거의 처음 하시는분 같으신데요
푸쉬업 하루에 300개는 한다는 생각으로 하세요 그리고 복근 꾸준히 하시고
집주변에 턱걸이 있으면 턱걸이도 해주시고요
참고로 운동은 단기간이 아닌 장기간을 보고 해야 합니다. -
그린나래
효과 못보실것 같습니다. 15회 총 4세트, 운동일지 다른 분들 보시면 아시겠지만 딱 웜업 정도이구요. 마찬가지로 어깨를 키우기 위한 레터럴레이지로 보이는데 40회... 딱 웜업 수준인데다가 애초에 팔운동은 없네요.
팔굽혀펴기는 가슴운동이고요, 레터럴 레이지는 어깨운동이 맞지만 라인을 만들어주는 고립운동입니다. 고중량으로 어깨에만 집중하지 않는 한, 매스는 커지지 않습니다. -
노아
푸쉬업500개이상을 목표로 딥스넣으시고 턱걸이도넣으시고 맨몸스쿼트도넣으세요
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