운동 잘 하고있는지 평가 부탁 드립니다.
별빛
2023.04.01
헬스 다닌지 1주일 넘었습니다.. 일단 외배엽체형이구요. 배만 볼록합니다. 흑 ㅠㅠ
제가 하고 있는 운동 입니다.
런닝머신 5분 (워밍업)
-벤치 15회 ,
-스쿼트 20회
-랫풀다운15회 or 케이블로우 ,15회
-덤벨 프레스 ,15회
-덤벨로우 15회
이렇게 1set로 하고1set구간에는 휴식시간 거의안합니다. 1set끝 ~2set시작전에잠깐 쉽니다. 총 3set 합니다.(3대운동위주)
* 복근 유산소는 매일아 그리고 솔직히 3set가서 벤치 15회를 못하겠습니다. 이럴땐 어떡하나여? 무게는 3set 다 똑같이 합니다.
운동을 잘하고있는건가여?
참 그리고
근육이 찢길정도의 운동량으로 해야하나요? 아니면 펌핑수준? 아니면정해놓은 횟수와 셋트에 맞춰서해야하나여?
평가좀 해주시기 바랍니다
-
첫삥
일단 첫주니까 너무 전문적으로하지마시고 데드리프트도포함시키고 이것저것 여러운동에 중량신경말고 자세잡는거에 익숙하게 몸에 학습을시켜주세요 펑핌자극중량 다 좋으나 벌써부터 그런것까지 신경쓸필요까진없다고봅니다
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