수다닷컴

먼전 지금 상태는 운동은 한 3년정도하고 2년휴식으로

체중이 무려 15kg 오버되었습니다.

키 181 몸무게 89

저는 개인적으로 75정도였을때가 가장 보기 좋았던거 같습니다

제가 원하는 몸이 차인표같은게 아니라 권상우같이 강한 복근과 적당함과 디피니션 ^^

몸은 체지방도 있고 그동안 벌크업 위주라 이두 삼두 배 등 허벅지 할거 없이 다 두껍습니다.

경계선도 모호하고요

그래서 이제 부터 저중량 고반복을 하려고 하는데요

한번도 컷을 해본적이 없어서 많은 수정 바랍니다.

제가 짠 계획입니다.
1일 가슴, 삼두

인클라인 10k 15개 4세트

벤치 15k 15개 4세트

디클라인 15k 15개 4세트

덤밸 11k 15개 4세트

덤밸플라이 7k 15개 4세트

크로스케이블 10k 15개 4세트
삼두 컬 2.5k 15개 4세트

로프 케이블15k 15개 4세트

아령 원암 5k 15개 4세트2일 어깨 이두

바벨 프레스 앞 뒤 어개 각 5K 15개 4세트

플라이 5K 15개 4세트

케이블 풀업 5K 15개 4세트
이두 컬 2.5K 15개 4세트

덤밸컬 6K15개 4세트

해머컬 6K15개 4세트3일 등 하체

등

백익스텐션 5K15개 4세트

시티드로우 25K15개 4세트
하체는 스쿼트
4일 런닝 1시간
5일 휴식
그리고 매일 런닝 30분 이렇게 입니다.

바를 사용하는거는 한쪽씩의 무게입니다.

더 추가하거나 수정할부분 있으면 좀 알려주세요

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